Quand les températures grimpent, votre corps a plus de mal à réguler sa chaleur. Avec l’âge, cette capacité peut diminuer, ce qui vous rend plus vulnérable aux coups de chaleur. Heureusement, avec quelques gestes simples, vous pouvez passer l’été en toute sécurité.
Buvez avant d’avoir soif : le geste numéro 1 contre les coups de chaleur
Après 60 ans, la sensation de soif devient parfois moins présente, même lorsque votre corps manque d’eau. Attendre d’avoir la gorge sèche est souvent déjà un signe tardif. Bien s’hydrater reste l’un des meilleurs moyens de prévenir les coups de chaleur.
Des astuces simples pour ne pas oublier de boire
- Placez une bouteille d’eau sur la table de la cuisine. Une autre près de votre fauteuil, et une troisième sur votre table de nuit. L’eau est toujours là, à portée de main.
- Utilisez un verre ou une tasse que vous aimez. Un verre coloré, original ou agréable à utiliser. Cela peut donner davantage envie de boire régulièrement.
- Mettez une carafe transparente sur la table. Vous voyez le niveau baisser durant la journée. Ceci est un rappel visuel.
- Accordez-vous une petite règle : après chaque passage aux toilettes, une gorgée d’eau. Simple et efficace.
Et pour varier les plaisirs sans vous lasser, ajoutez une rondelle de citron, de concombre ou de votre fruit préféré dans l’eau.
Vous pouvez aussi ajouter quelques feuilles de menthe fraîche légèrement écrasées.
Un très léger trait de sirop, comme celui de framboise, de menthe ou de citron, peut également aromatiser votre eau.
Pensez aussi aux glaçons maison avec un fruit écrasé, comme fraise ou framboise, sans ajouter de sucre.
Un dernier conseil
Évitez de boire une grande quantité d’eau d’un seul coup : votre corps l’assimile moins bien. Privilégiez plutôt de petites gorgées régulières tout au long de la journée. Une simple gorgée toutes les demi-heures peut suffire à rester bien hydraté sans effort.
Gardez toujours une petite bouteille d’eau (50 cl) dans votre sac ou votre cabas lorsque vous sortez. Elle vous permettra de rester hydraté tout au long de la journée et de limiter les risques des coups de chaleur. Vous pourrez ainsi boire facilement, que ce soit assis sur un banc, dans le bus ou chez des proches.
9 aliments pour vous hydrater et éviter les coups de chaleur
De nombreux fruits et légumes sont naturellement riches en eau. Pensez à les intégrer régulièrement à votre alimentation.
• Melon et pastèque : une tranche bien fraîche dans l’après-midi est idéale pour se rafraîchir.
• Concombre et laitue : en salade, en rondelles ou simplement nature.
• Tomates : crues, en tranches, avec un filet d’huile d’olive.
• Radis : râpés ou coupés en rondelles pour apporter du croquant.
• Fraises, pêches et papaye : parfaites en dessert ou au goûter.Source : Passeport santé
Gardez votre logement au frais pendant une canicule
Votre maison peut devenir un four sans que vous vous en rendiez compte.
Pourtant, des astuces très simples existent pour garder votre intérieur frais, même sans climatisation.
Et un logement tempéré reste l’une des meilleures protections contre les coups de chaleur.
Avant que la chaleur commence à s’installer (généralement entre 10h et 11h), fermez les volets, rideaux et fenêtres pour limiter l’entrée de l’air chaud.
Si vous avez des stores extérieurs, pensez aussi à les baisser : ils sont encore plus efficaces pour garder la fraîcheur.
À l’intérieur de votre logement, privilégiez des rideaux clairs, blancs ou beiges de préférence. Ces couleurs réfléchissent davantage la chaleur au lieu de la retenir.
En été, mieux vaut éviter les rideaux épais et foncés, qui ont tendance à accumuler la chaleur.
Lorsque la température extérieure devient plus fraîche que celle de votre logement, ouvrez largement les fenêtres pour faire circuler l’air.
Si possible, créez un courant d’air en ouvrant deux fenêtres opposées : cela aide la maison à se rafraîchir plus rapidement.
Et si vous vous sentez en sécurité, laissez votre logement s’aérer pendant la nuit.
Vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire face à la chaleur
Certes, il ne baisse pas la température de la pièce. Mais il crée un courant d’air qui rafraîchit votre peau. Voici comment bien l’utiliser :
- orientez le ventilateur vers vous sans le régler au maximum : un léger courant d’air suffit souvent à apporter une sensation de fraîcheur.
- évitez de laisser le ventilateur souffler directement sur vous toute la nuit : cela peut provoquer des courbatures ou assécher la gorge ;
- placez un saladier de glaçons devant le ventilateur. L’air qui passe sur les glaçons devient plus frais. Vous sentez la différence tout de suite ;
- si vous avez deux ventilateurs, placez-en un près d’une fenêtre pour faire entrer l’air frais du soir, et l’autre près d’une autre ouverture pour aider l’air chaud à sortir.
Attention !
Utilisez le ventilateur s’il fait moins de 32°C. Au-delà de cette température, l’air brassé est chaud, ce qui augmente la sensation d’inconfort
Source : Ameli
Pourquoi tout cela est important ?
Un logement trop chaud fatigue votre cœur et votre respiration. Rester au frais chez vous, c’est éviter les coups de chaleur avant même qu’ils ne menacent votre santé. C’est aussi laisser votre corps se reposer au lieu de dépenser son énergie à se refroidir.
Mais malgré tous ces réflexes, un malaise peut arriver.
Et dans ces moments-là, sortir en pleine chaleur n’est pas toujours une bonne idée.
🤝 Consulter sans sortir en cas de forte chaleur
Si vous ne vous sentez pas bien, il est important de pouvoir consulter rapidement.
Bonne nouvelle : vous pouvez le faire sans quitter votre domicile.
Avec Mutualp, vous avez accès à un service de téléconsultation.
Vous pouvez consulter un médecin à distance, facilement et rapidement.
Cela évite les déplacements en cas de canicules et réduit les risques liés coups de chaleur.
En cas de doute, vous pouvez obtenir un avis médical sans avoir à attendre.
Une solution pratique et rassurante pendant les périodes de forte chaleur.
Habillez-vous léger et protégez-vous
Ce que vous portez change tout. Les vêtements noirs ou foncés attirent la chaleur. Les matières synthétiques comme le polyester ou l’acrylique emprisonnent la transpiration et vous étouffent un peu plus.
Misez sur le coton, le lin ou la viscose. Ce sont des tissus qui « respirent ».
Ils laissent l’air passer et évacuent l’humidité de la peau. Choisissez des vêtements amples, qui ne collent pas au corps : un chemisier large, un pantalon fluide, une robe légère.
Évitez les ceintures serrées, les cols montants et les manches longues.
Et pensez aussi à protéger votre tête. Un chapeau à larges bords couvre mieux votre visage, votre nuque et vos oreilles. La casquette offre une protection plus limitée et laisse notamment la nuque exposée.
Prenez aussi des lunettes de soleil (vos yeux aussi souffrent de la chaleur).
Enfin, appliquez une crème solaire indice 30 ou 50 sur toutes les zones découvertes, même si vous ne restez que 10 minutes dehors.
Un coup de soleil fatigue votre corps et le rend plus vulnérable aux coups de chaleur.
« Le numéro vert Canicule info service activé
Le numéro vert Canicule info service est disponible au 0800 06 66 66, de 9 h à 19 h (appel gratuit depuis la France métropolitaine).
Ce numéro vert permet d’obtenir des conseils pour se protéger et protéger son entourage, en particulier les plus fragiles et pour adopter les bons réflexes face aux fortes chaleurs. »
Source : Ameli
Rafraîchissez-vous régulièrement
Se rafraîchir, ce n’est pas un luxe quand il fait très chaud. C’est une nécessité.
Un gant humide toutes les heures, une douche tiède le matin et le soir, un brumisateur à portée de main. Ces gestes prennent deux minutes. Ils peuvent vous éviter une semaine à l’hôpital.
Le gant humide
Passez régulièrement un gant humide sur votre visage, votre nuque et vos poignets : ces zones aident le corps à se rafraîchir plus rapidement.
Vous pouvez également conserver un petit gant au réfrigérateur pour une sensation de fraîcheur encore plus agréable.
Renouvelez ce geste plusieurs fois par jour, notamment lors des fortes chaleurs.
Les douches tièdes
Prenez des douches tièdes. Pas froides. L’eau trop froide surprend votre corps, qui réagit en produisant de la chaleur. Une eau à peine plus fraîche que votre peau suffit (30-32°C).
Deux minutes suffisent. Après la douche, laissez votre peau légèrement humide : en s’évaporant, l’eau continue à rafraîchir votre corps.
Humidifier la peau
- Un brumisateur peut être très utile pour se rafraîchir : vaporisez un peu d’eau sur votre visage, vos bras ou vos jambes.
- Après vous être humidifié, placez-vous quelques minutes devant un ventilateur pour accentuer la sensation de fraîcheur.
- Vous pouvez aussi plonger vos avant-bras dans de l’eau fraîche pendant quelques minutes afin d’aider votre corps à faire baisser sa température.
Reconnaître les signes des coups de chaleur
Les coups de chaleur ne se manifestent pas toujours de façon spectaculaire.
Les premiers signes peuvent être discrets, surtout après 60 ans. Savoir les reconnaître permet d’agir rapidement et de se protéger efficacement.
- Une fatigue brutale : vous vous sentez vidé en quelques minutes, alors que vous n’avez rien fait.
- Une température corporelle élevée : qui dépasse 39 à 40 °C.
- Des maux de tête qui ne passent pas avec un peu de repos.
- Une peau chaude, rouge et sèche : normalement, quand il fait chaud, on transpire. Là, plus du tout. C’est un signal très grave.
- Des vertiges ou des nausées : tout tourne, ou vous avez envie de vomir sans raison.
- Une confusion mentale : vous avez du mal à trouver vos mots, vous ne savez plus quel jour vous êtes, vous dites des choses bizarres. Bien souvent, ce sont les proches qui remarquent ces signes en premier.
- Un pouls rapide et une respiration saccadée : comme si vous veniez de courir, alors que vous êtes assis.
- Une soif intense ou au contraire une bouche très pâteuse : les deux sont anormales.
- Des crampes musculaires : surtout dans les jambes ou les bras.
Si vous remarquez un ou plusieurs de ces signes, n’attendez pas que ça passe. Les coups de chaleur s’aggravent très vite chez les seniors.
- Appelez le 15 (Samu) ou votre médecin traitant.
- Allongez-vous dans une pièce fraîche ou à l’ombre.
- Enlevez le maximum de vêtements.
- Humidifiez votre peau avec un linge mouillé. Pas d’eau glacée, cela pourrait provoquer un choc.
- Buvez de petites gorgées d’eau toutes les cinq minutes.
Ce qu’il ne faut pas faire en cas de coups de chaleur
- Ne prenez pas de médicament contre la fièvre (paracétamol, aspirine). Ils ne servent à rien face aux coups de chaleur car la température élevée n’est pas liée à une infection ou à une fièvre classique.
- Ne buvez pas d’un trait un grand verre d’eau. Votre corps n’aime pas ça.
- Ne restez pas seul si vous sentez que ça ne va pas. Appelez votre enfant, un membre de la famille, un voisin, le 15.
Un dernier conseil
Si vous vivez seul, gardez un contact quotidien avec un proche pendant les périodes de forte chaleur : un enfant, un voisin ou un ami, par exemple.
Donner de vos nouvelles chaque jour permet de s’assurer que tout va bien et d’agir rapidement en cas de problème. Lors d’une canicule, une simple visite ou un appel peut faire toute la différence.
Lors des épisodes de forte chaleur, adopter les bons réflexes au quotidien peut aider à préserver votre santé. Boire régulièrement, garder son logement au frais et rester attentif aux signes inhabituels permet de mieux prévenir les risques liés aux coups de chaleur. Et surtout, en cas de malaise ou de doute, ne restez pas seul et demandez de l’aide rapidement.
L’essentiel à retenir pour éviter les coups de chaleur
- Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
- Gardez votre logement frais en fermant volets et fenêtres en journée.
- Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire.
- Rafraîchissez votre corps plusieurs fois par jour.
- Surveillez les signes d’alerte des coups de chaleur.
A propos
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives.
Sources :
Ameli (Assurance Maladie)
Agence régionale de santé
FAQ – Coups de chaleur : les questions les plus fréquentes
Coups de soleil et coups de chaleur, quelle différence ?
Les coups de soleil correspondent à une brûlure de la peau provoquée par les rayons UV du soleil. La peau devient rouge, sensible et peut parfois présenter des cloques.
Le coup de chaleur est différent et plus sérieux : il survient lorsque le corps n’arrive plus à réguler correctement sa température.
On peut donc avoir un coup de soleil sans faire de coup de chaleur. À l’inverse, un coup de chaleur peut apparaître même sans exposition directe au soleil, notamment lors de fortes chaleurs dans un environnement mal ventilé.
Les coups de chaleur disparaissent-ils d’eux-mêmes ?
Non, les coups de chaleur ne disparaissent pas tous seuls. C’est une urgence médicale qui peut s’aggraver rapidement, surtout après 60 ans.
Sans prise en charge, la température du corps continue de monter. Cela peut entraîner des complications graves.
Quelles complications peuvent entraîner les coups de chaleur ?
Les coups de chaleur peuvent endommager des organes vitaux comme le cœur, les poumons, les reins, le foie ou le cerveau. Plus la température du corps augmente, surtout au-delà de 41 °C, plus les complications apparaissent rapidement. Dans les cas les plus graves, les coups de chaleur peuvent entraîner le décès.