Vous l’avez peut-être déjà remarqué : en fin de la journée, vos chevilles gonflent légèrement ou vos jambes deviennent plus lourdes lorsque vous vous levez. Rassurez-vous, ce phénomène est fréquent, en particulier chez les seniors. Appelée rétention d’eau dans les jambes, cette gêne touche de très nombreux seniors et peut être inconfortable au quotidien. Heureusement, il existe des solutions naturelles, simples et efficaces pour la soulager.
Qu’est-ce que la rétention d’eau au juste ?
Avant d’agir, il faut d’abord comprendre. La rétention d’eau, ou œdème, désigne l’accumulation de liquide dans les tissus de l’organisme. Ce dernier s’accumule au lieu d’être correctement évacué par le système circulatoire ou lymphatique.
Dans ce cas, la rétention d’eau se manifeste par des gonflements dans les jambes ou au niveau des chevilles et pieds.
Elle peut également s’accompagner d’une prise de poids soudaine en quelques jours. Ce n’est pas du gras, rassurez-vous, mais juste de l’eau qui aurait dû être éliminée.
Pourquoi mes jambes gonflent-elles ? Les causes fréquentes chez les seniors
Pour mieux comprendre la rétention d’eau dans les jambes, il faut d’abord en connaître l’origine. Plusieurs facteurs jouent un rôle dans l’apparition de ces gonflements.
1. Une insuffisance du retour veineux
Avec l’âge, les petites valves situées dans nos veines perdent de leur élasticité. Résultat, le sang stagne alors dans les jambes au lieu de remonter facilement vers le cœur.
C’est tout simplement cette “fatigue” de nos veines qui laisse s’échapper un peu de liquide dans les tissus.
2. Les longues périodes en position assise ou debout
Vous aimez tricoter, lire ou jardiner ? Parfait, mais rester dans la même position trop longtemps fatigue les vaisseaux sanguins. Le retour veineux se fait mal, et l’eau finit par s’accumuler.
3. Une alimentation riche en sel
Les aliments salés ou riches en sodium favorisent la rétention d’eau. Le sel retient dans ce cas l’eau dans l’organisme, accentuant le gonflement. La charcuterie, les plats préparés, les soupes en brique et même certains pains en contiennent souvent en excès.
4. La chaleur et certains médicaments
L’été, les vaisseaux sanguins se dilatent (vasodilatation), rendant le retour veineux encore plus difficile. Un phénomène qui aggrave la rétention d’eau dans les jambes.
De plus, certains traitements contre l’hypertension ou l’arthrose peuvent favoriser cette accumulation de liquide comme effet secondaire.
Quels sont les symptômes de la rétention d’eau dans les jambes ?
Avant même de penser à soulager vos jambes, il est essentiel d’apprendre à écouter ce que votre corps essaie de vous dire.
Parce que oui, la rétention d’eau dans les jambes se manifeste souvent par des signes parfois discrets, parfois plus gênants.
Peut-être que vous reconnaîtrez certains d’entre eux :
- une raideur articulaire ;
- des jambes lourdes en fin de journée, sans avoir fait d’efforts particuliers ;
- un gonflement visible au niveau des chevilles ou des pieds, qui apparaît sans prévenir ;
- une prise de poids rapide et inexpliquée ;
- les marques de vos chaussettes qui restent imprimées sur la peau ;
- une peau qui semble plus « molle » sous la pression de votre doigt (signe du godet).
Quand faut-il s’inquiéter ?
La rétention d’eau dans les jambes est souvent bénigne et passagère, lorsqu’elle est liée à la chaleur ou à une position assise/debout prolongée.
Toutefois, certains symptômes de la rétention d’eau méritent une attention particulière. Si le gonflement ne touche qu’une seule jambe, s’il est chaud, rouge ou douloureux, ou associé à des troubles cardiaques ou respiratoires, il faut consulter un médecin sans attendre.
Dans ces situations, pouvoir agir rapidement et sans contrainte est particulièrement rassurant. En effet, une couverture santé adaptée permet de consulter un professionnel de santé dans de bonnes conditions, mais aussi de réaliser les examens nécessaires et de bénéficier d’un suivi médical régulier.
C’est précisément dans cette optique que la mutuelle santé senior Mutualp a été pensée : accompagner les besoins spécifiques des plus de 60 ans grâce à des niveaux de garantie modulables et évolutifs, afin de s’adapter à chaque situation et à chaque étape de la vie.
Consultations, examens, suivi médical ou hospitalisation, l’objectif est de vous apporter un cadre rassurant, qui vous permet de prendre soin de votre santé quand vous en avez le plus besoin.
Et si votre problème de rétention d’eau dans les jambes ne devenait plus qu’un mauvais souvenir ?
7 astuces naturelles pour réduire la rétention d’eau dans les jambes au quotidien
Réduire la rétention d’eau dans les jambes ne demande pas de changements drastiques, mais plutôt de petites habitudes bienveillantes pour votre corps. Et rassurez-vous, elles sont à votre portée.
1. Bougez, même un tout petit peu, très régulièrement
“Mais docteur, j’ai mal aux genoux !” Je vous entends. Pas question de courir un marathon. L’idée, est de ne pas rester plus d’une heure sans bouger les pieds.
Pour y parvenir sans effort, voici quelques idées simples :
- sur votre fauteuil, faites des flexions et extensions des chevilles ;
- marchez 5 minutes dans le couloir toutes les heures.
Et si vous avez un vélo d’appartement, utilisez-le en douceur afin d’activer la pompe musculaire du mollet. Cela permettra de renvoyer naturellement le liquide accumulé vers le haut du corps.
2. Surélevez vos jambes : la technique du « repos incliné »
Quand vous regardez la télé ou lisez, installez-vous confortablement avec les jambes un peu surélevées, au-dessus du niveau du cœur, si vous pouvez. Il suffit de glisser un coussin sous vos mollets ou d’utiliser un repose-pieds incliné.
Accordez-vous ce petit moment de pause, idéalement 15 à 20 minutes, deux fois par jour. Une astuce à la fois, douce et efficace, pour voir vos jambes retrouver un peu de légèreté.
3. Le drainage lymphatique : faites-vous du bien
Votre système lymphatique a besoin d’un petit coup de pouce de votre part pour évacuer ce qui encombre vos tissus.
Voici comment pratiquer un automassage simplement :
- allongez-vous confortablement ;
- faites glisser vos mains des chevilles vers les cuisses avec des gestes lents et très légers ;
- inutile d’appuyer fort, au contraire, le drainage lymphatique doit rester doux ;
- prenez environ 5 minutes par jambe, de préférence le soir.
Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter un kinésithérapeute spécialisé ou un praticien formé au drainage lymphatique manuel.
Certains instituts proposent également des appareils à pressothérapie (bottes de drainage). Demandez conseil à votre médecin avant.
4. Rééquilibrez votre assiette : moins de sel, plus de potassium
Le sodium agit comme un véritable aimant à eau : il favorise la rétention des liquides dans les tissus, ce qui peut accentuer cette sensation de jambes lourdes au quotidien. À l’inverse, le potassium aide l’organisme à mieux équilibrer les fluides et à limiter certains effets du sodium.
Réduisez autant que possible :
- les plats cuisinés ;
- la charcuterie ;
- les fromages à pâte dure ;
- les biscuits apéritifs ;
- les sauces industrielles.
Privilégiez au quotidien :
- la banane ;
- l’avocat ;
- les haricots verts ;
- les épinards ;
- la patate douce.
Riches en potassium, ces aliments aident votre corps à mieux éliminer le sodium et à lutter contre la rétention d’eau dans les jambes.
5. Testez les compléments alimentaires : un coup de pouce possible
Vous avez vu des gélules de pissenlit, de vigne rouge ou de petit-houx en pharmacie. Que faut-il en penser ?
- La vigne rouge : permet d’améliorer le tonus des veines et de limiter la sensation de gonflement due à une mauvaise circulation sanguine.
- Le petit-houx (Ruscus aculeatus) : est reconnu pour réduire les symptômes de l’insuffisance veineuse et la sensation de jambes lourdes.
- L’extrait de pépins de raisin : riche en antioxydants, il protège les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
Bien utilisés, ils peuvent être de précieux alliés contre la rétention d’eau dans les jambes.
Important :
Ne prenez jamais de compléments alimentaires sans en parler à votre médecin ou pharmacien. Certains peuvent interagir avec vos traitements, notamment les anticoagulants.
6. Hydratez-vous pour favoriser l’élimination naturelle
Buvez 1,5 à 2 litres par jour, mais en petites quantités régulières : un verre toutes les 2 heures. Évitez les boissons sucrées et l’alcool qui aggravent la rétention d’eau.
Essayez cette routine :
- un grand verre d’eau tiède citronnée au réveil ;
- une tisane drainante à 10h ;
- de l’eau plate entre les repas ;
- une infusion de queues de cerise le soir.
Et pour l’eau, là aussi, un petit ajustement peut faire la différence. Choisissez de préférence une eau pauvre en sodium. Un simple coup d’œil à l’étiquette suffit : un taux inférieur à 20 mg/L est idéal.
7. Adoptez sans hésiter les bas de contention
Je sais, le mot « contention » peut parfois susciter des interrogations. Mais aujourd’hui, les bas de contention sont beaucoup plus confortables et discrets qu’on ne l’imagine.
Leur rôle est simple : exercer une pression adaptée le long de la jambe, ce qui aide à améliorer la circulation et à limiter l’accumulation de liquide dans les tissus.
Demandez à votre médecin une prescription, vu que la Sécurité sociale les rembourse partiellement. Portez-les surtout quand vous devez rester assis de longues périodes.
Vous sentirez vite une différence : fini le gonflement visible en fin de journée.
L’essentiel à retenir :
- La rétention d’eau dans les jambes correspond à une accumulation de liquide dans les tissus, souvent sans gravité mais inconfortable au quotidien.
- Chez les seniors, elle est généralement liée à une circulation moins efficace, à la sédentarité, à la chaleur ou à une alimentation trop riche en sel.
- Même si elle est le plus souvent bénigne, certains symptômes doivent alerter et amener à consulter rapidement un médecin.
- Bouger régulièrement, adapter son alimentation ou porter des bas de contention permet de réduire la sensation de jambes lourdes au quotidien.
La rétention d’eau dans les jambes est fréquente chez les seniors et peut vite devenir gênante au quotidien. Heureusement, des gestes simples comme bouger davantage, limiter le sel, surélever les jambes, boire suffisamment et faire du drainage permettent souvent de la soulager. En cas de gonflement persistant ou important, un avis médical reste toutefois nécessaire.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Ces informations sont fournies à titre purement indicatif. Pour obtenir un diagnostic ou un avis médical, consultez un professionnel.
Source(s) :
- Futura
- PasseportSanté
FAQ – Rétention d’eau dans les jambes : les questions les plus fréquentes
La rétention d’eau dans les jambes est-elle dangereuse ?
Dans la plupart des cas, la rétention d’eau dans les jambes est bénigne. Toutefois, si le gonflement est soudain, douloureux ou touche une seule jambe, il est important de consulter un médecin pour écarter un problème plus sérieux.
Comment savoir si ma rétention d’eau dans les jambes est liée à une mauvaise circulation sanguine ?
Une mauvaise circulation sanguine se manifeste souvent par des jambes lourdes, des fourmillements, des varices ou une sensation de fatigue dans les membres inférieurs. Un médecin pourra confirmer le diagnostic par un écho-doppler veineux.
Est-ce que boire de l’eau aide à réduire la rétention d’eau dans les jambes ?
Oui, boire suffisamment d’eau aide à réguler la rétention d’eau dans les jambes. Une bonne hydratation permet aux reins d’éliminer l’excès de sodium et limite l’accumulation de liquide dans l’organisme.