Vous est-il déjà arrivé de vous sentir fatigué sans raison apparente ? D’avoir l’impression que votre corps manque de ressort ? Ou que quelques kilos s’installent durablement alors que vous n’avez pas changé vos habitudes ? Sachez que vous n’êtes pas le seul, dans ce cas. Et si la micronutrition pouvait justement vous aider à reprendre la main ?
La micronutrition, c’est quoi exactement ?
On parle souvent de calories, de protéines, de glucides, de lipides. Mais derrière ces macronutriments se cachent des éléments plus discrets, pourtant fondamentaux : les micronutriments essentiels.
La micronutrition s’intéresse précisément à ces substances indispensables en petites quantités :
- vitamines et minéraux ;
- acides gras essentiels ;
- acides aminés ;
- antioxydants ;
- probiotiques.
La micronutrition consiste donc à apporter à votre corps les micronutriments essentiels dont il a besoin en petites quantités. Son objectif : aider l’organisme à rester en équilibre et à bien fonctionner au quotidien.
Autrement dit, ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte. Mais aussi la qualité et l’apport en micronutriments que vous fournissez à vos cellules.
Pourquoi la micronutrition devient essentielle après 60 ans ?
Avec les années, le corps change. Doucement, parfois sans qu’on s’en rende compte. Et ces changements influencent directement notre nutrition et notre état de santé globale.
C’est là que la micronutrition prend tout son sens.
1. Le corps absorbe moins bien ce dont il a besoin
Avec l’âge, la digestion fonctionne différemment. Le corps a plus de mal à capter certains micronutriments essentiels comme la vitamine B12, le magnésium ou le calcium.
Même si vous mangez “correctement”, l’apport en micronutriments peut ne plus suffire. Résultat : fatigue, baisse d’énergie, fragilité des os.
La micronutrition permet justement de prendre en compte ces changements naturels.
2. Le métabolisme ralentit… et le poids peut augmenter
Vous mangez comme avant, mais le corps ne réagit plus pareil. Le métabolisme ralentit et on brûle moins d’énergie.
C’est souvent à ce moment-là que la prise de poids s’installe, parfois sans raison apparente.
La micronutrition aide à mieux comprendre ces mécanismes et à soutenir l’équilibre sur le long terme, sans régime strict ni privation.
3. Les muscles ont besoin de plus d’attention
Avec l’âge, les muscles fondent peu à peu. C’est normal, mais pas une fatalité.
Pour les préserver, le corps a besoin de protéines et surtout d’acides aminés essentiels.
Sans un bon apport, la faiblesse musculaire peut apparaître : moins de force, plus de fatigue et parfois des chutes.
4. Les défenses naturelles deviennent plus fragiles
Le système immunitaire aussi vieillit. On attrape plus facilement des infections, on récupère et on guérit moins vite.
Des nutriments comme les vitamines C et D, le zinc ou le sélénium jouent un rôle essentiel dans la protection de l’organisme.
Au-delà de la valeur nutritionnelle de l’assiette, la micronutrition s’intéresse plus particulièrement à la valeur fonctionnelle de l’assiette.
Source : Institut Européen de Diététique et de Micronutrition
Micronutrition et vitalité : retrouver son énergie, tout simplement
Vous vous sentez souvent fatigué ? Moins d’énergie qu’avant, dès le matin ?
Rassurez-vous, cette fatigue n’est pas toujours due à l’âge.
Très souvent, le corps manque de micronutriments. Il peut s’agir par exemple de :
- magnésium ;
- fer ;
- vitamines du groupe B ;
- Coenzyme Q10.
Quand l’apport en micronutriments n’est plus suffisant, le corps ralentit. Alors, on se sent vidé, on se concentre moins, on dort mal.
La micronutrition, c’est apprendre à écouter ces signaux et à leur accorder de l’attention. Un bilan biologique peut ensuite aider à identifier précisément ce dont l’organisme manque.
Ensuite, on ajuste petit à petit l’alimentation. Parfois, en y associant des compléments alimentaires, si nécessaire.
Et les résultats peuvent être surprenants : regain d’énergie, meilleure concentration et sommeil plus réparateur.
À partir d’un certain âge, les rendez-vous médicaux sont plus fréquents, les contrôles aussi. Et parfois, on repousse… par crainte du coût.
Pourtant, se soigner ne devrait jamais être une source d’inquiétude.
Raison pour laquelle, Mutualp propose une mutuelle santé senior pensée pour accompagner cette période de la vie. Une couverture santé qui permet de consulter, de réaliser les examens nécessaires et de suivre sa santé sans se poser trop de questions.
Les garanties soutiennent le parcours de soins lorsque le besoin se présente. Parce que se sentir protégé aide à rester attentif à sa santé. Et cela contribue, tout simplement, à bien et surtout mieux vieillir.
Comment la micronutrition renforce les 4 piliers de votre capital vitalité ?
Pour bien vieillir, nous devons prendre soin de quatre domaines clés. La micronutrition est le fil rouge qui les relie tous.
1. Immunité : renforcer vos défenses naturelles
Avec l’âge, notre système de défense naturelle a tendance à s’essouffler. Mais nous pouvons le soutenir. Certains micronutriments sont essentiels pour booster le système immunitaire.
- La vitamine D : souvent carencée chez les seniors, elle est capitale pour l’immunité.
- Le zinc : un oligo-élément star, reconnu pour ses propriétés anti-infectieuses.
- Le sélénium : un puissant antioxydant qui protège nos cellules.
En veillant à un bon apport, vous donnez à votre corps les armes pour mieux se défendre, surtout lors des changements de saison.
Bon à savoir :
En France, les principaux aliments contributeurs aux apports en vitamine D dans la population sont les poissons et les produits laitiers (yaourts, fromage blanc, fromage, lait) qui contribuent respectivement à 19 % et 25 % des apports chez les adultes et à 12 et 40 % des apports en vitamine D chez les enfants de 11 à 17 ans.
2. Cerveau : cultiver sa vivacité d’esprit
“J’ai le mot sur le bout de la langue“, “Je ne me souviens plus où j’ai mis mes clés“… Des petites phrases, que l’on entend souvent et que l’on a tendance à banaliser.
Pourtant, notre cerveau est un organe comme un autre : lui aussi a besoin d’être nourri. La micronutrition joue ici un rôle fascinant.
- Les acides gras essentiels, en particulier les oméga-3, sont les “bons gras” qui constituent la membrane de nos neurones. Sans eux, la communication entre les cellules cérébrales se fait moins bien.
- Les vitamines du groupe B (B6, B9, B12) sont indispensables à la fabrication des neurotransmetteurs, ces substances chimiques qui régulent notre humeur et notre mémoire.
Veiller à un bon apport en micronutriments pour le cerveau, c’est comme faire de la gymnastique douce mais quotidienne pour l’esprit.
3. Énergie : retrouver votre tonus d’antan
Le fameux coup de pompe de l’après-midi, cette fatigue qui s’installe dès le réveil… Et si ce n’était pas une fatalité liée à l’âge, mais simplement un signal que votre corps vous envoie ?
Notre organisme est une formidable usine énergétique. Pour produire de l’énergie, nos cellules ont besoin de carburant, mais aussi de ” catalyseurs” qui permettent aux réactions biochimiques d’avoir lieu.
- Le magnésium est l’un des plus importants. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont la production et la libération d’énergie. Un manque, et c’est tout le système qui ralentit.
- Le fer est un autre élément clé : c’est lui qui permet de transporter l’oxygène dans le sang. Quand il vient à manquer, on se sent littéralement “à plat”.
Rééquilibrer ces paramètres, c’est souvent retrouver une énergie qu’on pensait perdue à jamais. Il ne s’agit pas de magie, mais de chimie douce, au service de votre santé.
4. Poids : comprendre pour mieux stabiliser
Il s’agit de l’un des premiers motifs d’interrogation : “Je mange comme avant, mais je grossis !“.
Pourquoi ce changement ? Parce que les besoins du corps évoluent, et parfois, les mécanismes de régulation s’emballent.
La prise de poids dès 50 ans n’est pas toujours liée à un excès de calories, mais parfois à de petits déséquilibres.
- Une carence en magnésium ou en chrome peut, par exemple, augmenter les fringales de sucre. Le corps cherche à combler un manque, mais il le fait mal.
- Un déséquilibre au niveau de la thyroïde, souvent lié à une carence en iode ou en sélénium, peut aussi freiner le métabolisme.
En rééquilibrant ces petits désordres, la micronutrition agit comme un régulateur naturel. Elle aide le corps à mieux utiliser les nutriments, à mieux gérer le sucre et les graisses.
Par conséquent, elle rend toute démarche de perte de poids ou de maintien plus facile et durable sur le long terme.
Vous l’aurez compris, la micronutrition n’est pas une tendance de plus. C’est simplement une manière plus attentive et plus durable de prendre soin de soi. Pour monter les escaliers sans être essoufflé… et profiter pleinement de ses petits-enfants. Et si, finalement, bien vieillir commençait simplement par écouter son corps… et lui offrir ce qu’il mérite ?
L’essentiel à retenir :
La micronutrition, c’est l’art de nourrir votre corps en micronutriments essentiels pour préserver votre santé de manière générale.
Après 60 ans, elle aide à prendre en compte les changements naturels du corps : absorption plus faible, métabolisme ralenti, prise de poids ou fatigue.
En cas de baisse d’énergie, la micronutrition permet d’identifier les carences, via un bilan biologique, et d’ajuster l’alimentation ou les compléments alimentaires si besoin.
Elle renforce les 4 piliers de votre vitalité : immunité, cerveau, énergie et poids, pour vous accompagner sereinement sur le long terme.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives.
Sources :
Pour les personnes âgées.gouv.fr
Centre européen de formation
Agence nationale de sécurité sanitaire
Institut Européen de Diététique et de Micronutrition
FAQ – Micronutrition : les questions les plus fréquentes
Quelle est la différence entre nutrition classique et micronutrition ?
La nutrition classique s’intéresse surtout à ce que nous mangeons en quantité :
les calories, les protéines, les sucres et les graisses. La micronutrition, quant à elle, se concentre sur la qualité de l’alimentation et sur les micronutriments essentiels : vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels et acides aminés.
Peut-on commencer la micronutrition à tout âge ?
Absolument. La micronutrition peut être bénéfique à tout âge, mais elle est particulièrement utile chez les seniors pour prendre en compte les besoins spécifiques liés au vieillissement.
Est-il dangereux de pratiquer la micronutrition sans avis médical ?
Bien que la micronutrition repose sur des éléments naturels, l’automédication par compléments alimentaires peut présenter des risques d’interaction avec certains traitements médicamenteux. Il est donc primordial de prendre en compte votre historique médical et de consulter un professionnel pour un bilan biologique avant de débuter une cure spécifique.