Vous est-il déjà arrivé de vous lever et de ressentir un vertige, comme si tout devenait flou pendant quelques instants ? Cette sensation, parfois accompagnée d’une faiblesse soudaine, peut être liée à une hypotension artérielle. Dans ces moments-là, savoir comment faire remonter sa tension permet de réagir calmement et d’éviter que le malaise ne s’aggrave.
Comprendre l’hypotension artérielle : quand le corps ralentit
Pour bien agir, il faut d’abord comprendre ce qui se passe dans nos vaisseaux sanguins. La tension artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois de nos artères.
Quand parle-t-on de tension basse ?
En règle générale, une tension est considérée comme basse, lorsqu’elle est inférieure à 90/60 mmHg. Cependant, chez les seniors, ce n’est pas tant le chiffre qui compte, mais plutôt la manière dont l’organisme réagit.
Avec l’âge, la régulation de la pression artérielle peut devenir un peu plus lente. Le système nerveux met plus de temps à ajuster la pression sanguine lorsque vous changez de position. En passant par exemple, de la position allongée ou assise, à la position debout. Ce qu’on appelle l’hypotension orthostatique.
Voilà pourquoi vous pouvez ressentir des étourdissements en vous levant.
Par ailleurs, plusieurs facteurs peuvent expliquer cette baisse de tension :
- la déshydratation ;
- la prise de certains médicamenteux (antihypertenseurs, diurétiques, etc.) ;
- une maladie cardiovasculaire ;
- une maladie neurodégénérative (comme la maladie de Parkinson) ;
- un accident vasculaire cérébral (AVC) ;
- une immobilisation prolongée.
Bon à savoir :
« En dehors du risque de fractures, l’hypotension orthostatique touche aussi bien le cerveau, que le cœur, les reins… C’est un marqueur de fragilité », commente le Pr Hanon.Source : Medscape
Comment reconnaître les signes d’une hypotension artérielle ?
Parfois, la tension artérielle baisse doucement… sans que l’on s’en rende compte tout de suite. On peut penser que c’est simplement de la fatigue.
En cas de baisse de tension, notre corps nous envoie quelques signaux. Encore faut-il savoir les reconnaître. Parmi les plus fréquents :
- des étourdissements ;
- une sensation de tête légère ;
- une sensation de faiblesse ;
- une fatigue soudaine ;
- une vision trouble ;
- une pâleur ;
- des sueurs froides ;
- des nausées ;
- des palpitations cardiaques.
Dans certaines situations, l’hypotension artérielle peut provoquer un malaise vagal, parfois même une perte de connaissance. Et pour vous, le vrai danger est souvent le risque de chute.
Raison pour laquelle il est si important d’apprendre à reconnaître ces signaux.
Plus tôt vous agissez, plus il est facile de faire remonter sa tension et de prévenir les chutes de tension.
Les premiers réflexes : que faire en cas de malaise ?
Si vous sentez que votre tête tourne ou que le sol se dérobe sous vos pieds, il faut agir tout de suite. L’objectif numéro un est de sécuriser votre position pour éviter la chute.
Voici la marche à suivre, elle est simple et efficace.
1. Stop ! Ne bougez plus
Dès les premiers signes, vision floue, oreilles qui bourdonnent, sensation de faiblesse, arrêtez-vous immédiatement. Ne continuez pas à marcher en espérant que cela passe.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous
Si vous êtes debout, asseyez-vous par terre, sur une marche, ou accrochez-vous à un meuble stable pour descendre en douceur. L’idéal est de vous asseoir puis vous allonger sur le dos.
3. Surélevez les jambes
C’est l’un des gestes les plus efficaces pour faire remonter sa tension rapidement. Placez vos jambes un peu plus haut que votre cœur : sur un coussin, un fauteuil, ou contre un mur. Cela aide le sang à revenir vers le cœur et le cerveau, ce qui améliore le flux sanguin.
4. Buvez de l’eau
Dès que vous êtes en sécurité, prenez le temps de boire un grand verre d’eau. L’hydratation maintient le volume sanguin et aide le corps à se stabiliser.
5. Prenez le temps de récupérer
Respirez calmement et laissez votre corps retrouver son équilibre. Quand vous vous relevez, faites-le lentement et très doucement pour éviter une nouvelle baisse de tension.
Des gestes simples qui permettent non seulement de faire remonter sa tension naturellement, mais aussi de retrouver progressivement ses forces.
Néanmoins, si ces malaises surviennent fréquemment, il est toujours préférable de consulter un médecin pour une prise en charge adaptée.
Avec l’âge, on réalise aussi combien il est rassurant de savoir que l’on peut compter sur une bonne couverture santé.
La mutuelle santé senior de Mutualp propose justement des garanties pensées pour les plus de 60 ans. Avec des remboursements adaptés aux dépenses de santé liées à l’âge : consultations, examens médicaux, hospitalisation, optique, dentaire ou aides auditives. Ou comment faciliter l’accès aux soins, lorsque le suivi médical devient de plus en plus nécessaire.
Parce qu’être bien couvert, ça change beaucoup de choses.
Comment faire remonter sa tension naturellement au quotidien ?
Au-delà de la gestion des malaises, il existe des astuces très simples pour stabiliser votre tension artérielle au fil de la journée. Le but est de rester à l’écoute de votre corps, pas de lutter contre lui.
L’hydratation, votre meilleure amie
Avec l’âge, on ressent souvent moins la soif. On pense donc moins à boire.
Pourtant, lorsque le corps manque d’eau, le volume sanguin diminue et la pression sanguine peut baisser plus facilement.
Il est donc important de boire régulièrement au cours de la journée, même sans sensation de soif. Une bonne hydratation aide le corps à maintenir une tension artérielle plus stable.
Conseil pratique :
Gardez toujours une bouteille ou une carafe d’eau à portée de main dans le salon ou la chambre. Le fait de l’avoir sous les yeux vous rappellera naturellement de boire tout au long de la journée.
L’importance du mouvement (mais en douceur)
Rester trop longtemps immobile, assis dans un fauteuil, fait stagner le sang. Le système cardiovasculaire a besoin d’être stimulé en douceur.
- Avant de vous lever : le matin, avant de sortir du lit, faites quelques mouvements avec les pieds et les chevilles. Pointez-les vers vous, puis tirez-les. Cela « réveille » la circulation sanguine.
- Levez-vous en deux temps : passez d’abord de la position allongée à la position assise sur le bord du lit. Attendez une minute que le corps s’adapte, puis levez-vous.
- Marchez : une petite promenade quotidienne est excellente pour tonifier les vaisseaux sanguins.
L’alimentation : des alliés dans l’assiette
Certains aliments riches en nutriments spécifiques, permettent de faire remonter sa tension légèrement. Attention, il ne s’agit pas de faire un régime drastique, mais d’adapter son alimentation.
- Le sel (avec modération) : on entend souvent dire qu’il faut réduire le sel, et c’est vrai en cas d’hypertension. Mais si vous souffrez d’hypotension artérielle, ne soyez pas trop restrictif. Le sodium aide à retenir l’eau dans les vaisseaux.
- Les fruits secs : amandes, noix, noisettes ou encore raisins secs sont de véritables petites réserves d’énergie. Riches en fer, magnésium et vitamines, ils donnent un regain d’énergie immédiat. Une petite poignée dans la journée peut aider à faire remonter sa tension en douceur.
- Les boissons chaudes : un café ou un thé en début de journée peut avoir un effet stimulant sur le système nerveux et le cœur. Les bouillons salés, de légumes ou de poulet, peuvent aussi être une bonne idée. Ils réchauffent, hydratent et apportent un peu de sel.
Les bas de contention : un soutien discret et efficace
C’est peut-être l’astuce la moins glamour, mais l’une des plus efficaces !
Porter des bas de contention exerce une pression sur les veines des jambes, empêchant le sang de s’y accumuler. Cela facilite grandement le retour veineux et stabilise la pression.
Si vous avez tendance à avoir les chevilles qui gonflent ou les jambes lourdes, les bas de contention peuvent grandement améliorer votre circulation sanguine.
Adapter son environnement pour mieux gérer les chutes de tension
La meilleure façon de gérer une baisse de tension, c’est encore d’éviter les situations à risque. Un environnement bien pensé peut dans ce cas, vous aider à rester en sécurité.
- La salle de bain : les changements de température, en sortant d’une douche chaude par exemple, peuvent provoquer une baisse de tension. Pour éviter une chute, installez toujours un tapis antidérapant et, si nécessaire, un petit siège de douche.
- La cuisine : évitez de rester debout trop longtemps sans bouger les jambes pendant la préparation d’un repas. Gardez un tabouret à proximité pour vous asseoir de temps en temps.
- L’éclairage : si vous devez vous lever pendant la nuit, assurez-vous que le chemin vers les toilettes soit bien éclairé. En cas de vertige lié à une baisse de tension, cela vous évitera de trébucher.
Enfin, n’hésitez pas à parler de vos chutes de tension à votre entourage. Expliquez-leur ce qu’ils doivent faire s’ils vous voient pâlir ou vous sentir mal : vous allonger et surélever vos jambes.
Vivre avec une tension qui joue au yo-yo, n’est pas une fatalité. L’essentiel est de savoir comment faire remonter sa tension dès les premiers signes pour éviter que le malaise ne s’installe. Restez à l’écoute de votre corps, et souvenez-vous que chaque petit geste compte pour votre santé et bien-être.
L’essentiel à retenir :
Une tension inférieure à 90/60 mmHg peut provoquer vertiges ou faiblesse, surtout chez les seniors.
Reconnaître les signes d’une baisse de tension (étourdissements, fatigue soudaine, vision trouble…) permet d’agir rapidement.
En cas de malaise, quelques gestes simples comme s’allonger, surélever les jambes et boire de l’eau peuvent aider à faire remonter sa tension.
Au quotidien, hydratation, mouvement doux, alimentation adaptée et bas de contention contribuent à stabiliser la tension artérielle.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives.
FAQ – Faire remonter sa tension : les questions les plus fréquentes
La chaleur peut-elle faire baisser la tension ?
Oui, et c’est même un facteur très fréquent de baisse de tension chez les seniors. S’installer dans un endroit frais, surélever ses jambes et boire de l’eau permet de faire remonter sa tension en douceur, en été ou en se trouvant dans une pièce surchauffée.
Quels aliments peuvent aider à faire remonter sa tension ? Certains aliments riches en nutriments peuvent aider à faire remonter sa tension légèrement. Par exemple, les aliments un peu salés comme les olives, les fromages, les biscuits salés, les aliments riches en eau comme le concombre, le melon, la pastèque, la soupe, et les fruits secs qui apportent énergie et minéraux, utiles en cas de faiblesse.
Quels exercices physiques simples pratiquer pour faire remonter sa tension ?
Les activités comme la gymnastique douce, le yoga ou le tai-chi peuvent aider à faire remonter sa tension et à améliorer la circulation sanguine et le tonus cardiovasculaire sur le long terme. Elles peuvent donc aider à mieux réguler la tension artérielle et à réduire certains épisodes d’hypotension.