Vous connaissez cette sensation ? Ce matin où quitter le lit demande un effort, où le ciel gris semble alourdir vos paupières et où vos jambes paraissent un peu plus lourdes que d’habitude. Cette petite voix qui chuchote : « Reste encore un peu au chaud… » On ne va pas vous dire de « vous secouer ». Ce sentiment, on le ressent chaque année quand les feuilles tombent et il a un nom : la fatigue automnale. Et si, au lieu de la combattre, on apprenait à l’apprivoiser ? Car notre corps ne lâche pas prise, il nous invite simplement à ralentir. Alors, qu’attendons-nous pour l’écouter ?
D’abord, écoutons ce que notre corps essaie de nous dire
Avant de chercher des solutions à tout-va, posons-nous ensemble cinq petites minutes. Pas pour dresser une énième liste de choses à faire, non, juste pour nous écouter.
Cette fatigue automnale, n’est pas une maladie. C’est un murmure, un signal.
Avec l’arrivée de l’automne, notre horloge interne, qui rythme nos nuits et nos jours, est un peu perdue. Elle ne sait plus trop sur quel pied danser. Le soleil se lève plus tard, il se couche plus tôt, et nous, on essaye de suivre le mouvement… mais nos habitudes, elles, n’ont pas changé.
Et puis, il y a ce changement de saison qui bouleverse tout. Notre corps produit moins de sérotonine, cette fameuse hormone qui nous rend joyeux. Moins de lumière = moins de bonne humeur = plus de troubles du sommeil.
Vous voyez le cercle vicieux ? On dort mal, on se réveille fatigué, on bouge moins, on se morfond un peu, et la fatigue s’installe, bien au chaud.
Si vous me dites : « Mais oui, c’est exactement ça ! », alors on est sur la bonne voie.
Dans notre assiette, on remet de la couleur et de l’amour
On est de grandes et de grands gourmands, on ne s’en cache pas ! Et croyez-nous, quand on sent que la fatigue automnale pointe le bout de son nez, on sait que c’est notre assiette qui va faire toute la différence.
Pas besoin de régimes draconiens ou de recettes compliquées. Juste de bons produits qui nous veulent du bien.
On vous invite à faire le plein de fruits et légumes. L’automne est un vrai festival de saveurs et de nutriments, un cadeau de la nature pour lutter contre la fatigue saisonnière.
- Les courges (potirons, butternuts) : ils ont cette belle chair orangée qui nous réchauffe le cœur. Riches en bêta-carotène, ils protègent nos cellules comme une douce couverture.
- Les champignons : avec leur saveur de sous-bois, ils sont les stars de l’automne. Certains apportent de la vitamine D, précieuse pour préserver la santé des os et contribuer au bon fonctionnement musculaire.
- Les légumes verts (épinards, blettes) : ils apportent du magnésium, des folates et du fer d’origine végétale, des nutriments qui participent au bon fonctionnement de l’organisme et aident à préserver la vitalité.
- Et les agrumes, bien sûr ! Leur vitamine C, est notre bouclier contre les vilains virus qui rôdent, surtout quand notre système immunitaire a besoin d’un coup de pouce.
Mais on ne s’arrête pas là. On remplace le pain blanc par de bonnes céréales complètes. Le riz complet, le pain aux céréales, l’avoine : grâce à leurs fibres, ils libèrent leur énergie progressivement et contribuent à éviter les coups de fatigue en cours de journée.
Fini les coups de pompe en milieu d’après-midi ! Notre énergie est là, constante, comme une petite flamme qui refuse de s’éteindre. Des aliments riches en nutriments essentiels, parfaits pour tenir tête à la fatigue automnale.
Les petits coups de pouce qui font du bien : gelée royale et compagnie
Avouez, on a tous nos petites habitudes, nos petits rituels. Et si on aime se faire des cures de bien-être, ce n’est pas pour le plaisir de prendre des gélules, mais par amour pour notre corps.
La gelée royale, par exemple… Connaissez-vous ce trésor des abeilles ? C’est le nectar qui nourrit la reine, et elle est riche en vitamines du groupe B et en autres nutriments.
Prise en cure, elle nous offre ce petit boost matinal qui nous permet d’attaquer la journée avec le sourire, même quand la fatigue automnale se fait insistante.
Et puis, il y a les compléments alimentaires. On sait, on entend tout et son contraire. Pourtant, lorsqu’ils sont utilisés avec l’avis d’un professionnel de santé, ils peuvent constituer un coup de pouce intéressant. Un petit bilan avec votre médecin, un apport adapté en vitamines ou en minéraux, du magnésium en cas de carence, de la vitamine D si besoin… autant de solutions qui peuvent accompagner votre organisme.
Prendre soin de sa vitalité ne se limite toutefois pas à son alimentation. C’est aussi penser à sa santé dans sa globalité et s’offrir une couverture santé qui vous suit pas à pas. Parce qu’anticiper et prendre soin de soi au quotidien, c’est aussi s’assurer que, face aux imprévus, vous serez toujours bien entourés.
Avec la mutuelle Santé Senior Mutualp, vous profitez de garanties adaptées aux besoins des plus de 60 ans, que ce soit pour consulter un professionnel de santé, réaliser les examens nécessaires ou faire face à une éventuelle hospitalisation. Parce qu’en matière de santé, agir tôt est souvent la meilleure façon de retrouver durablement son énergie.
Ce sommeil qui nous échappe… on le rattrape ensemble ?
Ah, le sommeil ! Ce grand ami qui parfois se fait un peu désirer. Quand l’automne arrive, on a du mal à trouver le sommeil, on se réveille trop tôt, on a l’impression d’avoir tourné en rond dans le lit.
Alors, que diriez-vous de se concocter un petit rituel pour mieux lutter contre la fatigue ?
- Le matin, même par temps gris, on tire les rideaux. On s’assied près de la fenêtre pour prendre notre petit-déjeuner. On laisse entrer cette lumière, même timide, qui vient caresser notre visage.
- Le soir, on s’offre une pause sans écran. La télévision, la tablette, on les éteint une bonne heure avant de se glisser sous la couette. À la place, on prend un bon livre, on écoute une musique douce… Et notre chambre, on la garde fraîche (entre 18 et 19°C) et sombre, comme un véritable cocon.
Et vous savez quoi ? Quand on dort mieux, tout s’améliore. Cette fatigue automnale s’envole comme par magie. On se sent plus léger, plus joyeux, et les journées nous paraissent plus belles, même quand le ciel est maussade.
Bouger, même un petit peu… pour le plaisir, pas par obligation !
Là, on sent que certains froncent les sourcils. « Bouger ? Mais j’ai déjà du mal à sortir de mon canapé ! » On vous entend, mais croyez-le : ce n’est pas une punition, mais un cadeau que vous faites à vous-même.
L’activité physique, ce n’est pas courir après un bus ou soulever des haltères. C’est juste se faire du bien, à son rythme. Pratiquez une activité qui vous fait vibrer, qui vous fait sourire, et vous verrez comme la fatigue automnale s’éloignera.
- La marche en forêt, pour ceux qui adorent sentir les feuilles sous leurs pieds, respirer l’air vivifiant… Résultat, on rentre chez soi avec une énergie renouvelée.
- La natation est aussi une excellente option. L’eau nous porte, elle soulage nos articulations et elle nous fait du bien à l’âme.
- Et si on préfère rester chez soi, un peu de jardinage, de tai-chi ou même de danse sur nos airs préférés, c’est parfait pour entretenir notre capital vitalité !
L’important, c’est de sortir de chez soi, ne serait-ce que 20 minutes. C’est l’occasion de croiser un voisin, d’échanger un sourire et de voir les couleurs du ciel qui changent.
Fatigue automnale : les petites astuces du quotidien
Avant de terminer, on aimerait également partager avec vous ces petits riens qui font toute la différence quand on veut chasser la fatigue automnale.
- L’hydratation : on l’oublie souvent, mais boire un grand verre d’eau, une tisane chaude ou un bouillon de légumes, c’est comme arroser une plante. Notre corps en a besoin, surtout quand la sensation de soif s’estompe avec l’âge.
- Les repas à heure fixe : c’est bête, mais manger toujours à la même heure aide notre corps à se repérer.
- La petite sieste : on l’adore, mais pas trop longue et pas trop tard. Juste 20 minutes, en début d’après-midi, comme une pause gourmande. Ça rebooste sans nous voler notre sommeil de la nuit.
On l’a tous compris, la fatigue automnale est bien réelle. Elle bouscule nos habitudes, elle nous ralentit, mais elle n’a pas le dernier mot. Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Une petite attention par-ci, un nouvel équilibre par-là, et on retrouve peu à peu son rythme. Alors, on parie qu’elle ne nous aura pas ?
L’essentiel à retenir :
- La fatigue automnale est une réaction naturelle au changement de saison, mais elle ne doit pas être banalisée non plus.
- Une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique régulière aident l’organisme à retrouver son équilibre.
- Les compléments alimentaires ou la gelée royale peuvent apporter un coup de pouce, mais ils ne remplacent jamais les conseils d’un professionnel de santé si la fatigue persiste.
- Écouter son corps et agir dès les premiers signes permet souvent de retrouver progressivement votre vitalité tout au long de l’automne.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives.
Source(s) :
- Euronews.com
- Logement-seniors.com
FAQ – Fatigue automnale : les questions les plus fréquentes
Comment différencier une fatigue automnale d’un problème de santé ?
La fatigue automnale est généralement passagère et s’atténue avec une bonne hygiène de vie. En revanche, si elle persiste, s’aggrave ou s’accompagne de symptômes inhabituels, consultez rapidement un professionnel de santé.
Quels sont les meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue automnale ?
Privilégiez les aliments riches en fer (lentilles, boudin noir), en magnésium (chocolat noir, bananes, fruits secs), en vitamine C (poivrons, kiwis, brocolis) et les oméga-3 (poissons gras).
Les huiles essentielles sont-elles efficaces en cas de fatigue automnale ?
Certaines huiles essentielles, comme le citron ou le Ravintsara, sont traditionnellement utilisées pour favoriser une sensation de bien-être. Elles ne remplacent toutefois ni le sommeil ni une bonne hygiène de vie. Utilisez-les avec précaution et demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé.