Vous avez parfois un vertige lorsqu’il fait chaud ? Cette sensation de tête qui tourne est fréquente chez les seniors pendant les périodes de forte chaleur. Déshydratation, baisse de tension, fatigue : découvrez pourquoi ces malaises surviennent et comment les prévenir au quotidien.
Pourquoi la chaleur favorise-t-elle les vertiges ?
Vous avez peut-être déjà ressenti un vertige lorsqu’il fait très chaud, après une promenade au soleil ou simplement en vous levant un peu trop vite. Cette sensation peut être déstabilisante, mais elle s’explique souvent par la façon dont votre organisme réagit à la chaleur.
Imaginez votre corps comme une maison qui essaie de rester fraîche pendant une journée de canicule. Pour évacuer l’excès de chaleur, il doit redoubler d’efforts. Vous transpirez donc davantage, vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre cœur travaille un peu plus pour maintenir une bonne circulation sanguine.
Ces mécanismes sont essentiels pour réguler votre température corporelle, mais ils entraînent aussi une perte d’eau et de sels minéraux.
Et lorsque le corps manque d’eau, le volume de sang circulant diminue, ce qui peut entraîner une baisse de la pression artérielle. Le cerveau est alors momentanément moins bien irrigué, en particulier lorsque l’on se lève rapidement.
Résultat : des vertiges, des étourdissements, une sensation de faiblesse ou une impression d’instabilité peuvent apparaître, notamment en période de forte chaleur.
Les seniors sont particulièrement concernés, car le corps s’adapte moins facilement aux fortes températures avec l’avancée en âge.
Certains traitements, notamment ceux prescrits contre l’hypertension, l’insuffisance cardiaque ou d’autres maladies cardiovasculaires, peuvent également augmenter le risque de vertige pendant les périodes de forte chaleur.
C’est pourquoi il est important de rester attentif aux premiers signes, et prévenir le vertige lorsque la chaleur s’installe.
Chiffre clé : les seniors sont les plus touchés par la chaleur
Lors des épisodes de canicule, les personnes âgées sont particulièrement vulnérables. Parmi les plus de 24 000 recours aux soins d’urgence enregistrés pour des problèmes liés à la chaleur (déshydratation, hyperthermie ou déséquilibre en sels minéraux), les personnes de 75 ans et plus représentaient à elles seules 53 % des passages aux urgences.
Source : Santé publique France
Quels sont les premiers signes d’un vertige causé par la chaleur ?
Un vertige lié à la chaleur ne se manifeste pas toujours de la même façon. Chez certaines personnes, il s’agit simplement d’une sensation de tête qui tourne. Chez d’autres, le malaise est plus discret et peut facilement être confondu avec un coup de fatigue passager.
Vous pouvez notamment ressentir :
- une sensation que tout tourne autour de vous ;
- une impression d’instabilité lorsque vous marchez ;
- un étourdissement en vous levant d’un fauteuil ou du lit ;
- une faiblesse soudaine ;
- une fatigue inhabituelle ;
- des nausées ;
- une vision momentanément floue ;
- la sensation d’avoir les jambes moins sûres qu’à l’habitude.
Ces symptômes apparaissent souvent lorsque la chaleur est importante ou après une exposition prolongée au soleil. Ils peuvent également survenir si vous n’avez pas suffisamment bu au cours de la journée.
Même si le vertige disparaît après quelques minutes de repos ou après avoir bu de l’eau, il mérite votre attention. Votre corps vous envoie un signal qu’il a plus de difficulté à faire face aux fortes températures.
Il est également important de rester vigilant, car un vertige en période de chaleur peut augmenter le risque de chute. Une perte d’équilibre, même brève, peut avoir des conséquences importantes, notamment après 65 ans.
Si ces épisodes se répètent ou vous inquiètent, n’attendez pas qu’ils deviennent plus fréquents pour demander un avis médical. Une consultation permet de vérifier qu’il ne s’agit pas d’un problème de tension, d’un effet indésirable lié à un traitement ou d’un trouble de l’équilibre nécessitant une prise en charge.
Avec Mutualp, vous bénéficiez d’une couverture santé qui vous aide à accéder plus sereinement aux soins grâce à la prise en charge de vos consultations médicales. Un atout précieux pour consulter rapidement en cas de doute et préserver votre santé au quotidien.
Comment prévenir les vertiges lorsqu’il fait chaud ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il est souvent possible de prévenir un vertige lié à la chaleur grâce à quelques gestes simples.
Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif
C’est sans doute le réflexe le plus important à adopter.
Avec l’âge, la sensation de soif devient moins fiable. Vous pouvez donc manquer d’eau sans vous en rendre compte, surtout lorsqu’il fait chaud. Or, la déshydratation est l’une des principales causes de vertige pendant les épisodes de chaleur.
Pour rester bien hydraté, gardez toujours une bouteille ou une carafe d’eau à portée de main et prenez l’habitude de boire régulièrement tout au long de la journée.
L’eau reste votre meilleure alliée, mais vous pouvez également varier avec :
- une tisane fraîche ;
- un bouillon léger ;
- des fruits riches en eau comme le melon, la pastèque ou les oranges.
L’objectif n’est pas de boire de grandes quantités d’un seul coup, mais de maintenir une bonne hydratation du matin au soir.
« Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d’eau par jour. Tout dépend de son poids et de son niveau d’activité dans la journée. »
Source : Le centre d’information sur l’eau
Prenez votre temps lorsque vous vous levez
Vous avez peut-être déjà remarqué qu’un vertige survient parfois au moment de passer de la position assise ou allongée à la position debout.
Lorsque la chaleur est importante, ce phénomène peut être plus fréquent. La tension artérielle baisse parfois légèrement et le corps a besoin de quelques secondes pour s’adapter.
Avant de vous lever, prenez le temps de vous asseoir au bord du lit ou de votre fauteuil. Bougez doucement les jambes, puis relevez-vous progressivement.
Ce geste simple peut vous aider à éviter les étourdissements et à réduire le risque de chute.
Adaptez votre rythme pendant les fortes chaleurs
En été, il est tout à fait normal de ralentir un peu la cadence.
Cela ne signifie pas renoncer à vos activités, mais plutôt les organiser différemment. Les heures les plus chaudes de la journée sont souvent les plus éprouvantes pour l’organisme.
Si possible, privilégiez :
- les promenades tôt le matin ;
- les sorties en fin de journée ;
- les tâches physiques lorsque les températures sont plus fraîches.
Le jardinage, les courses ou le ménage demandent parfois plus d’efforts qu’on ne l’imagine. Si vous ressentez de la fatigue ou un début de vertige lié à la chaleur, accordez-vous une pause à l’ombre ou dans un endroit frais.
Écouter son corps n’est pas un signe de faiblesse : c’est une façon de prendre soin de sa santé.
Gardez votre logement aussi frais que possible
Un intérieur trop chaud peut favoriser la fatigue, l’inconfort et le vertige liés à la chaleur, même lorsque vous restez chez vous.
Quelques gestes simples permettent de conserver une température plus agréable :
- fermez les volets et les rideaux lorsque le soleil est au plus fort ;
- aérez tôt le matin et après le coucher du soleil ;
- portez des vêtements légers et amples ;
- utilisez un linge humide sur la nuque ou les poignets pour vous rafraîchir.
Même une légère baisse de la température dans votre logement peut améliorer votre bien-être et aider votre organisme à mieux supporter les périodes de forte chaleur.
Ne restez pas seul face aux fortes chaleurs
Lors des épisodes de canicule, il est également important de garder le contact avec vos proches. Un appel, une visite ou un simple message peut permettre de s’assurer que tout va bien et de réagir rapidement en cas de malaise.
Comment soulager un vertige lorsqu’il fait chaud ?
Vous sentez que votre tête tourne ? Vous avez l’impression de perdre l’équilibre ou de ne plus avoir les jambes aussi sûres que d’habitude ? Lorsque cela arrive, le plus important est de ne pas forcer.
Un vertige lié à la chaleur est souvent un signal que votre corps a besoin de ralentir, de se rafraîchir ou de s’hydrater.
Mettez-vous au frais dès les premiers symptômes
Dès que le vertige apparaît, interrompez votre activité et installez-vous dans un endroit frais, calme et à l’abri de la chaleur.
Si vous êtes à l’extérieur, cherchez un coin ombragé ou rentrez à l’intérieur si possible. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous quelques minutes. Votre organisme a besoin de temps pour récupérer et retrouver son équilibre.
N’essayez pas de continuer à marcher ou à terminer ce que vous étiez en train de faire. Quelques minutes de repos peuvent souvent suffire à éviter un malaise plus important.
Réhydratez-vous progressivement
Buvez quelques gorgées d’eau, puis continuez progressivement. Inutile de boire une grande quantité d’un seul coup : l’important est de réhydrater votre organisme en douceur.
Si vous n’avez pas beaucoup bu dans la journée ou si vous avez beaucoup transpiré, cette simple habitude peut déjà vous aider à vous sentir mieux.
Rafraîchissez votre corps
Pour soulager un vertige lorsque la chaleur est en cause, il est également utile d’aider votre corps à faire baisser sa température.
Vous pouvez par exemple :
- passer un linge humide sur votre nuque ;
- rafraîchir vos poignets et votre visage ;
- vous installer près d’un ventilateur ;
- retirer une couche de vêtement si vous avez trop chaud.
Ces petits gestes procurent souvent un soulagement rapide et permettent à l’organisme de récupérer plus facilement.
Prenez votre temps avant de vous relever
Même si la sensation de vertige disparaît rapidement, évitez de vous remettre immédiatement en mouvement.
Prenez quelques minutes pour récupérer, puis relevez-vous progressivement. Commencez par vous asseoir, bougez doucement les jambes et attendez quelques instants avant de vous mettre debout.
Cette précaution est particulièrement importante après un vertige lié à la chaleur, car l’équilibre peut rester fragile pendant quelques minutes.
Les vertiges liés à la chaleur sont fréquents chez les seniors, mais quelques gestes simples permettent souvent de les prévenir ou de les soulager. En restant attentif à votre hydratation, à votre rythme et aux signaux de votre corps, vous pourrez profiter des beaux jours plus sereinement et en toute sécurité.
L’essentiel à retenir
- Les fortes chaleurs peuvent favoriser les vertiges chez les seniors, notamment en cas de déshydratation.
- Une sensation de tête qui tourne, un manque d’équilibre ou une faiblesse soudaine doivent vous alerter.
- Boire régulièrement, même sans soif, est essentiel pour prévenir les vertiges.
- En cas de vertige, mettez-vous à l’abri de la chaleur, reposez-vous et hydratez-vous.
- Si les symptômes persistent ou se répètent, consultez un professionnel de santé.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives.
Sources :
Santé publique France
Futura
FAQ – Vertige lié à la chaleur : les questions les plus fréquentes
Le vertige lié à la chaleur disparait-il dès que les températures baissent ?
Pas toujours. Si la déshydratation persiste ou si une autre cause est en jeu, les symptômes peuvent continuer malgré un temps plus frais. Si les vertiges reviennent régulièrement, un avis médical est recommandé.
À partir de quelle température faut-il être particulièrement vigilant ?
Il n’existe pas de seuil unique. Certaines personnes âgées peuvent ressentir les effets de la chaleur dès 25 °C, surtout en cas d’humidité importante, d’exposition prolongée au soleil ou de problèmes de santé préexistants.
Pourquoi les vertiges sont-ils parfois plus fréquents le matin ?
Après une nuit chaude, l’organisme peut être légèrement déshydraté au réveil. Le passage rapide de la position allongée à la position debout peut alors favoriser les étourdissements ou les sensations de vertige.