L’arrivée de l’été est souvent synonyme de balades au grand air ou de repas conviviaux en terrasse. Mais avouons-le, passé 60 ans, on ne supporte plus le soleil comme à 20 ans. Et vous avez même peut-être remarqué que votre cœur se met à s’emballer dès que le mercure grimpe. Pas très agréables, ces palpitations sous l’effet de la chaleur, n’est-ce pas ? Rassurez-vous, il n’est pas question de passer l’été enfermé. Il suffit d’apprendre à protéger son cœur pour qu’il ne s’affole pas à chaque rayon du soleil.
Pourquoi la chaleur favorise les palpitations après 60 ans ?
Pour commencer, prenons un moment pour comprendre ce qui se passe dans notre corps.
Quand il fait chaud… très chaud même, la température corporelle monte. C’est tout à fait normal. Mais le corps ne reste pas sans rien faire.
Les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui oblige le cœur à pomper davantage de sang, pour évacuer la chaleur par la transpiration.
Ce que vous pouvez ressentir dans ce cas et vous l’avez peut-être déjà vécu :
- des palpitations, le rythme cardiaque augmente sous l’effet de la chaleur ;
- un cœur qui bat de plus en plus vite ;
- et parfois, des maux de tête.
Après 60 ans, ce phénomène est souvent plus marqué car :
- le cœur et les vaisseaux sanguins perdent en élasticité avec l’âge ;
- certaines maladies peuvent apparaître, comme l’insuffisance cardiaque ;
- les médicaments peuvent parfois perturber la gestion de la température corporelle.
Tout cela explique pourquoi les palpitations peuvent être plus ressenties en cas de chaleur.
Le saviez-vous ?
En effet, à cause de la chaleur, les petits vaisseaux de la peau se dilatent et le sang se répartit vers les extrémités. Ainsi, le cœur est obligé de pomper davantage et le rythme cardiaque augmente de 10 à 15 pulsations par minute. Or, cette accélération est dangereuse, en particulier pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, âgées et les jeunes enfants fragiles.
Source : Le cœur, un organe sensible aux hausses de températures
Palpitations et chaleur : quand faut-il s’inquiéter ?
Toutes les palpitations ne sont pas dangereuses, mais certaines situations doivent vous alerter.
Soyez vigilant si vous ressentez :
- des palpitations prolongées ou très intenses ;
- une douleur dans la poitrine (risque d’infarctus du myocarde) ;
- des vertiges ou une perte d’équilibre ;
- un essoufflement inhabituel ;
- une fatigue extrême.
Dans ces cas-là, n’attendez pas. Il est important de consulter rapidement.
La chaleur peut également aggraver certaines maladies cardiovasculaires déjà présentes, comme :
- l’insuffisance cardiaque ;
- les troubles du rythme cardiaque ;
Le petit test pour rester vigilant
Posez votre main sur votre poitrine. Votre rythme cardiaque est-il simplement rapide et régulier (comme un tambour qui accélère) ?
Ou bien est-il chaotique, avec des pauses, des « battements manqués » ou des douleurs dans la mâchoire/le bras gauche ?
Dans le second cas, on n’attend pas. On appelle le 15 (SAMU) ou le 18 (pompiers).
Et vous le savez mieux que n’importe qui, avec l’âge, on ressent souvent le besoin d’être davantage rassuré et accompagné face à ce type de situation. Car la santé du cœur est loin d’être un simple détail.
C’est là qu’une bonne couverture santé prend tout son sens.
La mutuelle santé senior Mutualp vous propose justement une couverture santé pour les plus de 60 ans et pas seulement pour les urgences ! Prise en charge adaptée, accompagnement, prévention… Ses garanties ont été pensées pour que vous puissiez consulter sans hésiter, faire des bilans et agir avant que les choses ne s’aggravent.
De quoi faire face sereinement aux palpitations et à la chaleur cet été.
Les bons réflexes pour réduire les palpitations en période de chaleur
La prévention reste votre meilleure alliée. Il existe des gestes simples à mettre en place dès que les prévisions météo annoncent une hausse des températures.
1. Hydratez-vous régulièrement
Quand il fait chaud, votre corps perd de l’eau et la sensation de soif diminue. N’attendez pas d’avoir la gorge sèche pour boire.
Notre astuce :
Buvez régulièrement, en petites gorgées. De l’eau à température ambiante. Par exemple, toutes les 30 minutes. Gardez votre bouteille près de vous, sur la table basse.
Et surtout… oubliez l’alcool et le café. Ils déshydratent et fatiguent encore plus votre organisme. Cela peut provoquer des palpitations, encore plus quand la chaleur est écrasante.
2. Adaptez votre environnement
Votre maison doit vous protéger. Imaginez-la comme un cocon, un endroit frais, calme et sûr.
Quand la chaleur entre partout, votre corps se fatigue. Votre température corporelle monte et le cœur s’agite.
Alors, n’hésitez pas à :
- fermer les volets en journée ;
- ouvrir les fenêtres tôt le matin et le soir ;
- utiliser un ventilateur, si besoin.
Rien de bien compliqué. Juste de petits gestes qui peuvent vous faire énormément de bien !
3. Portez des vêtements adaptés
À 60 ans passés, on a souvent une peau plus fine et plus sensible. Et quand on a chaud, on a envie de se mettre torse nu. Grosse erreur ! Le soleil direct tape sur la peau.
Le bon réflexe ? Porter des vêtements amples, légers, mais en coton ou lin. Choisissez des couleurs claires.
Pourquoi ? Parce que ces matières permettent à la peau de respirer et facilitent l’évaporation de la sueur. Ce qui soulage ainsi le travail de votre cœur.
Rappel :
N’oubliez pas de porter un chapeau à larges bords. Ça garde votre tête au frais, et vous évite les maux de tête dus au soleil.
4. Évitez les heures les plus chaudes
Cela semble évident dit comme ça, mais on a tous ce petit diable au fond de nous qui nous chuchote : « Allez, il est seulement 13h, le rosier a besoin d’être taillé, cinq minutes suffiront. »
Entre 12h et 16h, le soleil cogne et fort ! Le bon réflexe ? Rester à l’intérieur ou à l’ombre pendant ces heures. Le moment idéal pour déjeuner tranquillement, lire ou faire une micro-sieste de 20 minutes.
Et si vous envisagez de jardiner, faites-le avant 10h ou après 18h. L’application d’une crème solaire à indice élevé est aussi indispensable, dans ce cas.
5. Respirez, mais pas n’importe comment
Quand on sent son rythme cardiaque s’emballer, la panique s’installe. Et cela peut aggraver les palpitations sous l’effet de la chaleur.
Voici un exercice simple à appliquer dès que vous sentez la chaleur monter :
- inspirez par le nez pendant 4 secondes ;
- bloquez la respiration 2 secondes ;
- expirez très lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Pourquoi ça marche ? Parce que l’expiration longue active le système parasympathique, ce qui aide naturellement à ralentir le rythme cardiaque et à réduire l’effort demandé au cœur.
6. Prenez en compte vos traitements médicaux
Les diurétiques, par exemple, vous font perdre de l’eau et des minéraux (sodium, potassium). Or, un manque de potassium peut provoquer quelques symptômes comme des troubles graves du rythme cardiaque.
Pensez à en parler à votre médecin. N’arrêtez surtout pas votre traitement, mais demandez-lui comment, avec vos médicaments, mieux gérer les palpitations liées à la chaleur ? »
Parfois, un simple ajustement peut suffire.
Que faire si malgré tout, le cœur s’affole ?
Vous avez tout suivi ? Vous avez bu, porté le chapeau… Et pourtant, votre cœur tape si fort que vous l’entendez dans les oreilles.
- D’abord, ne restez pas seul.
- Prévenez votre conjoint ou un voisin.
- Allongez-vous dans une pièce fraîche.
- Les jambes légèrement surélevées pour aider le retour veineux.
- Rafraîchissez-vous les poignets.
Si après 15 minutes, la fréquence cardiaque ne redescend pas ou si vous ressentez une douleur (même légère) dans la poitrine, dans le bras ou une sueur froide… Ne jouez pas les héros.
Appelez les secours, cela pourrait être le signe d’un infarctus du myocarde que la chaleur a déclenché.
Prendre soin de son cœur après 60 ans ne signifie pas s’enfermer tout l’été. C’est une question d’adaptation. En étant attentif aux signaux envoyés par votre corps et en évitant de forcer lorsque le soleil est à son zénith, vous réduirez considérablement le risque de palpitations liées à la chaleur.
L’essentiel à retenir :
- La chaleur fatigue le cœur après 60 ans, car elle oblige l’organisme à réguler la température corporelle, ce qui peut provoquer des palpitations.
- Certaines palpitations doivent alerter en cas de chaleur, surtout si elles s’accompagnent de douleurs, de vertiges ou d’un essoufflement inhabituel.
- Des gestes simples comme bien s’hydrater, éviter de sortir aux heures les plus chaudes et porter des vêtements légers et amples permettent de soulager l’organisme et le cœur.
- Enfin, en cas de doute ou de symptômes persistants, il ne faut jamais hésiter à consulter rapidement.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Ces informations sont fournies à titre purement indicatif. Pour obtenir un diagnostic ou un avis médical, consultez un professionnel.
Source(s) :
- Defibril
- Fondation pour la Recherche Médicale
FAQ – Palpitations dues à la chaleur : les questions les plus fréquentes
Comment faire la différence entre des palpitations normales et un coup de chaleur ?
Les palpitations isolées se manifestent par une accélération du rythme cardiaque sans autres symptômes graves. En revanche, le coup de chaleur associe des palpitations à une température corporelle très élevée, des maux de tête intenses et parfois un état de confusion.
Les médicaments contre la tension augmentent-ils le risque de palpitations par forte chaleur ?
Certains médicaments contre l’hypertension peuvent accentuer les effets de la chaleur, notamment en favorisant la déshydratation ou les variations de tension. Chez certaines personnes, cela peut provoquer ou accentuer des palpitations. Il est donc important d’en parler à son médecin en cas de forte chaleur.
Que faire en cas de palpitations soudaines à cause de la chaleur ?
Arrêtez toute activité, mettez-vous à l’ombre ou dans un endroit frais, allongez-vous si possible. Rafraîchissez vos poignets et votre nuque avec un linge humide. Buvez de petites gorgées d’eau. Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche. Si les palpitations persistent plus de 15 minutes ou s’accompagnent de douleurs, appelez les secours.