Ah, l’été… Ses journées qui s’allongent, ses apéros en terrasse, ses soirées étoilées. Mais quand le mercure s’affole et que le thermomètre dépasse les 35°C à l’ombre, la canicule devient vite un véritable ennemi, surtout pour les personnes âgées. Car derrière cette chaleur écrasante, il y a des corps plus fragiles, parfois silencieux, qui peinent à s’adapter. Alors plutôt que de subir, apprenons ensemble ces petits gestes qui font toute la différence, pour traverser ces périodes de fortes chaleurs non pas avec peur, mais avec confiance et légèreté.
Pourquoi la canicule est-elle plus dangereuse pour les personnes âgées ?
Quand la canicule arrive, ce n’est pas juste une question de chaleur… surtout pour les personnes âgées.
Avec le temps, le corps change et devient sensible, encore plus pendant une période de fortes chaleurs. Passé 65 ans :
- vous ressentez moins la sensation de soif ;
- vous transpirez moins, donc votre corps se refroidit moins bien ;
- les maladies chroniques peuvent vous fatiguer davantage ;
- certains médicaments peuvent augmenter le risque de déshydratation.
Tout cela rend votre corps plus fragile pendant une vague de chaleur.
Petit à petit, la chaleur s’installe dans votre corps. Vous pouvez vous sentir fatigué, un peu faible… sans trop comprendre pourquoi. C’est ce qu’on appelle un coup de chaud.
Le saviez-vous ?
La canicule d’août 2025 en France a entraîné une surmortalité notable, particulièrement chez les personnes âgées, selon Santé publique France.
Source : Canicule d’août 2025 : la surmortalité en France estimée à 280 décès
Alerte canicule : comment réagir dès les premiers signes d’alerte ?
Vous avez entendu la météo parler d’un épisode de canicule, ou d’un plan canicule déclenché par votre préfecture ?
Mais avant même de parler prévention, il est essentiel de savoir reconnaître les signaux d’alerte.
Soyez donc attentif aux signaux que votre corps vous envoie, notamment :
- une fatigue inhabituelle, qui apparaît sans raison et vous laisse sans énergie ;
- des maux de tête qui s’installent et durent ;
- une peau sèche et anormalement chaude ;
- des moments de confusion ou de désorientation.
Ces symptômes peuvent sembler bénins au début, mais ils peuvent en réalité être les premiers signes d’une déshydratation ou d’un coup de chaleur.
Gardez en tête que lors d’un épisode de canicule, les symptômes peuvent rapidement évoluer chez les personnes âgées. Mieux vaut intervenir trop tôt que trop tard.
Et surtout, gardez en tête que le meilleur moyen de se protéger reste la prévention.
Dans ces situations, savoir que l’on peut agir rapidement et sans contrainte est particulièrement rassurant.
La mutuelle santé senior Mutualp a justement été conçue pour répondre aux besoins spécifiques des plus de 60 ans, avec des garanties modulables et évolutives. Consultations, examens, hospitalisation ou suivi médical : tout est pensé pour vous offrir un cadre sécurisant, afin de prendre soin de votre santé en toute sérénité, particulièrement en période de fortes chaleurs.
Et si, cet été, vous choisissiez la tranquillité plutôt que l’inquiétude ?
Les 5 réflexes à adopter pour vous protéger de la canicule cet été
C’est un fait, on a tous tendance à subir la chaleur l’été… jusqu’au moment où elle devient difficile à supporter.
Mais soyez rassurés, il est possible d’adopter des réflexes simples pour traverser un épisode canicule en toute sécurité, en particulier pour les personnes âgées.
1. S’hydrater, la règle d’or
On ne le répètera jamais assez souvent, mais pendant la canicule, l’eau est la meilleure alliée des personnes âgées.
L’objectif est clair : il faut boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. N’attendez pas que votre gorge soit sèche ! Dans l’idéal, 1,5 ou 2 litres d’eau par jour, soit environ 8 à 10 verres
- Évitez : l’alcool (il déshydrate), les boissons trop sucrées (elles donnent soif), le café en excès (il est diurétique).
- Privilégiez : l’eau plate, les bouillons clairs, les infusions tièdes (oui, tièdes, car le froid brutal peut contracter l’estomac).
L’hydratation passe aussi par l’assiette, n’oubliez pas de consommer :
- pastèque et melon ;
- tomates et concombres ;
- yaourts et compotes.
Notre astuce :
Mettez une bouteille d’1 litre sur la table du salon le matin, et une autre sur la table de chevet. Objectif : les vider durant toute la journée.
Si vous n’aimez pas l’eau plate, ajoutez une rondelle de citron ou un filet de sirop (peu sucré).
2. Garder son logement au frais
Votre maison est votre cocon, elle doit rester un endroit frais. Pendant une période de canicule, la gestion de l’habitat des personnes âgées est une question de timing et de bon sens.
La technique du “confinement frais”
- Le matin (vers 10h) : fermez les volets et tirez les rideaux.
- L’après-midi (entre 14h et 16h) : restez dans la pièce la plus fraîche et évitez d’allumer le four ou la plaque de cuisson.
- La nuit (après 21h) : ouvrez grand les fenêtres et laissez entrer l’air frais.
3. Éviter les sorties aux heures critiques
Vous avez l’habitude de jardiner à 14h ? De sortir promener le chien à 16h en plein soleil ? En cas de canicule, oubliez !
La règle des heures chaudes
Il faut éviter les sorties entre 11h et 17h. C’est durant cette période que la chaleur et l’ensoleillement sont les plus intenses
Si vous devez absolument sortir aux heures les plus chaudes (pour une course urgente), alors :
- portez un chapeau à large bord et des vêtements légers en coton blanc (surtout pas de synthétique) ;
- ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main ;
- marchez à l’ombre, faites des pauses tous les 100 mètres.
Rappel :
Sortir aux heures les plus chaudes est le moyen le plus rapide de s’exposer à un malaise.
4. Ne pas rester seul et isolé
C’est triste mais vrai : les grandes victimes des vagues de chaleur sont souvent des seniors vivant seuls. En 2003, la canicule avait fait plus de 15 000 morts chez les personnes âgées.
Le réflexe “copain”
Si vous vivez seul, créez un réseau : un voisin, une aide-ménagère, un enfant…. Dites-leur avec des mots simples : “Pendant la canicule, appelez-moi à 10h et à 17h. Si je ne réponds pas, venez sonner.”
Le téléphone
Téléphonez à vos proches âgés plusieurs fois par jour et posez des questions précises :
- “As-tu bu ta bouteille d’eau ? ”
- “As-tu fermé les volets ? ”
- “Sents-tu une fatigue inhabituelle ?”
Parfois, une simple conversation suffit à détecter un début de malaise.
5. S’appuyer sur le plan canicule
En France, chaque année, le gouvernement active le plan canicule. Ce dispositif est là pour vous protéger.
S’inscrire sur le registre communal
Saviez-vous que vous pouvez vous faire recenser sur le registre de votre mairie ? Un geste simple qui change tout !
Pendant les périodes de canicule, les services de la ville prennent le temps de contacter les personnes âgées inscrites, afin de s’assurer qu’elles vont bien.
Il s’agit d’un service gratuit, humain et profondément rassurant, surtout si l’on vit seul chez soi.
Seniors : que faire en cas de coup de chaud avéré ?
Malgré toutes ces précautions, un coup de chaud peut survenir. Si c’est le cas, voici la conduite à tenir, en attendant les secours :
- Appelez le 15 (SAMU) ou le 112.
- Allongez la personne dans un endroit frais.
- Mouillez-la entièrement avec des draps humides, pas trop froids.
- Ventilez autour d’elle.
- Si elle est consciente, faites-la boire de l’eau par petites gorgées.
Enfin, ne donnez jamais de médicament contre la fièvre comme du paracétamol ou de l’aspirine. Cela ne servira à rien et pourrait même compliquer le diagnostic des médecins.
La canicule ne doit pas devenir une source d’inquiétude pour les personnes âgées. Cet été, faites de la prévention une priorité : affichez cette liste sur votre réfrigérateur, partagez-la avec vos proches et, surtout, prenez soin de vous.
L’essentiel à retenir :
En cas de canicule, voici les bons gestes à adopter pour toutes les personnes âgées :
- boire de l’eau régulièrement (au moins 1,5 L d’eau par jour) ;
- fermer les volets en journée ;
- aérer tôt le matin et le soir ;
- éviter les sorties aux heures chaudes ;
- se rafraîchir plusieurs fois le long de la journée ;
- surveiller les signes de fatigue inhabituelle.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Ces informations sont fournies à titre purement indicatif. Pour obtenir un diagnostic ou un avis médical, consultez un professionnel.
Source(s) :
Sud Ouest
Petits Frères des Pauvres
FAQ – Canicule et personnes âgées : les questions les plus fréquentes
Comment aider un proche âgé qui refuse de boire de l’eau ?
C’est un défi fréquent pendant la canicule. Si la personne n’aime pas l’eau plate, proposez-lui des alternatives : eaux infusées aux fruits, thé froid, sorbets, ou même de la gelée hydratante.
Les médicaments peuvent-ils aggraver les effets de la canicule chez les personnes âgées ?
Oui. Certains traitements peuvent favoriser la déshydratation ou perturber la régulation de la température corporelle. C’est notamment le cas de certains diurétiques, neuroleptiques ou médicaments cardiovasculaires. En période de canicule, les personnes âgées sous traitement doivent donc être particulièrement vigilantes et demander conseil à leur médecin ou leur pharmacien si nécessaire.
Le plan canicule est-il essentiel pour les personnes âgées ?
Le plan canicule permet d’assurer un suivi des personnes les plus vulnérables notamment les plus âgées. En s’inscrivant auprès de la mairie, elles peuvent être contactées et accompagnées en cas de fortes chaleurs.