Fatigue, moral en dents de scie, articulations qui tirent un peu… Avec l’âge, notre corps réagit davantage à chaque changement de saison. Ces transitions ne sont pas toujours faciles à vivre, et pourtant elles rythment inévitablement notre quotidien. Alors plutôt que de les subir, pourquoi ne pas apprendre à les anticiper ? Respirez, ce n’est pas si compliqué, il suffit juste de prendre les bonnes habitudes.
Comprendre le changement de saison : un phénomène naturel… mais impactant
Avant de parler alimentation ou activités, il est important de comprendre une chose : le changement de saison, ce n’est pas “dans votre tête”. Il est bien réel, et votre corps le ressent.
Pourquoi le temps change-t-il ?
Parce que la Terre tourne lentement autour du soleil. Et ce mouvement influence la lumière, la chaleur… et notre énergie.
Deux façons de parler du changement de saison
Il existe deux façons de voir les choses. Et les deux sont utiles, surtout quand on avance en âge.
Les saisons astronomiques
Ce sont les saisons “officielles”, celles du calendrier.
- Le printemps, qui commence vers le 20 mars, lors de l’équinoxe de printemps.
- L’été, qui débute autour du 21 juin, au solstice d’été.
- L’automne, qui commence vers le 22 septembre voire le 23 septembre.
- L’hiver, qui pointe le bout de son nez le 21 décembre ou le 22 décembre, au solstice d’hiver.
Ces dates marquent de vrais changements de lumière. Les journées s’allongent… ou raccourcissent. Et notre corps doit s’adapter.
Les saisons météorologiques
Pour les météorologues (et pour notre corps !), on préfère souvent raisonner par mois entiers.
- L’hiver : du 1er décembre au 28 février ou le 29 février lors des années bissextiles.
- Le printemps : à partir du 1er mars jusqu’au 31 mai.
- L’été : dès le 1er juin jusqu’au 31 août.
- L’automne : à partir du 1er septembre jusqu’au 30 novembre.
Des repères plus simples qui aident à anticiper le changement de saison sans surprise.
Le saviez-vous ?
Printemps, été, automne, hiver : le rythme des saisons découle du mouvement de révolution de la Terre autour du Soleil et de sa rotation autour de son axe nord-sud. Les saisons dans l’hémisphère Nord et dans l’hémisphère Sud sont inversées.
Source : Météo France
Pourquoi le changement de saison touche davantage les seniors ?
Vous l’avez peut-être déjà remarqué. Le changement de saison, on ne le vit plus de la même façon avec les années.
Il ne s’agit pas d’une faiblesse, mais un signe que le corps devient plus sensible, qu’il a besoin de plus de temps pour s’adapter. Et rassurez-vous, c’est tout à fait normal.
Le corps réagit plus au chaud et au froid
Avec l’âge, le corps régule moins bien la température :
- en hiver, le froid se fait plus intense ;
- en été, la chaleur devient plus difficile à supporter.
Le changement de saison demande donc plus d’énergie au corps, pour qu’il puisse s’adapter aux températures.
Les défenses sont un peu plus fragiles
Quand les saisons se succèdent, le corps est davantage sollicité. Des moments où les microbes circulent plus.
Un petit rhume, une toux qui traîne, une fatigue inhabituelle… Le corps doit faire plus d’efforts pour rester en forme.
Le moral peut aussi être touché
La lumière joue un grand rôle sur l’humeur.
- À partir de l’automne, les journées raccourcissent. On se sent alors moins motivé, un peu plus triste.
- À l’inverse, lors du printemps, le retour du soleil fait du bien. Mais il peut aussi fatiguer le corps qui doit se réadapter.
Les émotions sont plus intenses, avec des hauts… et parfois des bas. On peut parler dans ce cas de dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS).
Dans ces périodes où l’on se sent un peu plus vulnérable, il est rassurant de savoir que l’on est bien protégé. Avoir une couverture santé adaptée à ses besoins, permet d’aborder chaque changement de saison avec plus de sérénité.
C’est précisément l’engagement de la mutuelle santé senior Mutualp : être à vos côtés. Vous offrir une couverture santé claire et fiable, avec des garanties adaptées à votre quotidien. Pour que vous puissiez consulter, faire vos examens et vous soigner en toute sérénité, sans cette inquiétude qui persiste parfois en arrière-plan.
Parce qu’avec les années, on ne cherche pas plus, mais tout simplement mieux !
Le printemps : l’éveil (du 1er mars au 31 mai)
Le printemps, c’est la promesse des jours qui s’allongent et des températures qui remontent. Une saison pleine d’espoir où la nature se réveille et tout semble reprendre son souffle.
1. Renouer avec la lumière
Vous la sentez cette impatience quand le printemps arrive ? L’envie d’ouvrir les fenêtres, de sortir, de bouger un peu plus.
C’est bon signe. Cela veut dire que votre corps est prêt à sortir de sa « léthargie » hivernale.
- L’exposition progressive : inutile de passer soudainement 3 heures au soleil. Commencez par de petites balades en milieu de matinée. La lumière aide votre corps à fabriquer la vitamine D, si importante pour les os.
- L’aération : ouvrez grand les fenêtres ! Laissez entrer cet air nouveau qui annonce le retour des beaux jours et redonne un souffle nouveau à toute la maison.
2. La cure de jouvence dans l’assiette
Mère Nature fait bien les choses. Au printemps, elle vous offre de quoi purifier votre organisme en douceur. C’est le moment de se tourner vers les fruits et légumes de la nouvelle récolte.
- Légumes verts : asperges, épinards jeunes pousses, et petit pois sont faciles à digérer et pleins de vitamines.
- Fruits rouges : fraises et cerises arrivent et nous régalent sans nous alourdir.
Idée de recette :
Une salade de pousses d’épinards, quelques fraises, un peu de chèvre frais et une vinaigrette légère au citron. Une entrée qui sent bon le changement de saison.
L’été : l’apogée (du 1er juin au 31 août)
Le 21 juin marque le jour le plus long de l’année. Pour les seniors, l’été rime généralement avec plaisir. Mais aussi avec vigilance face au risque de canicule.
1. Gérer le pic d’énergie
Quand l’été s’installe, le soleil est à son zénith. Une période propice aux activités extérieures.
- Activité douce : la marche nordique, le vélo, ou simplement le jardinage tôt le matin sont parfaits pour bouger sans s’épuiser.
- La sieste méridienne : avec la chaleur, surtout au cœur de l’été, le corps a besoin de ralentir. Une petite sieste de 20 minutes après le déjeuner ? Un excellent moyen de recharger les batteries.
2. L’hydratation, le maître-mot
Même si on ne ressent pas toujours la soif en vieillissant, il est crucial de boire.
L’été nous offre des alliés de choix dans l’assiette : melon, pastèque, tomates juteuses… Ces fruits et légumes gorgés d’eau sont nos meilleurs amis pour traverser les fortes chaleurs.
L’Automne : le repli douillet (du 1er septembre au 30 novembre)
Quand l’été tire sa révérence, les matins deviennent plus frais, les après-midis plus doux, et la pluie fait son retour. Sans aucun doute, le changement de saison le plus délicat à gérer.
1. Renforcer ses défenses
Les variations saisonnières de l’automne sont souvent les plus brutales. Il s’agit du moment idéal pour préparer le terrain avant l’arrivée de l’hiver.
- Les stars de l’automne : courges, potirons, champignons et châtaignes. Riches en fibres et en antioxydants, ils colorent l’assiette de leurs teintes chaudes.
- Les boissons chaudes aux épices : une infusion au gingembre, à la cannelle et au miel réchauffe le corps et le moral quand les jours raccourcissent.
2. Accepter le ralentissement
Après l’agitation estivale, la nature nous invite au calme. Et vous savez quoi ? Il est normal de ressentir une baisse d’énergie. Alors, écoutez-vous !
C’est le moment de sortir les plaids, les bons livres et de reprendre des activités plus calmes comme la peinture ou les puzzles.
L’équinoxe nous rappelle l’équilibre : il est temps de trouver le vôtre entre activité et repos.
L’hiver : l’introspection (du 1er décembre au 28/29 février)
Lors de ce changement de saison, le corps tourne au ralenti. Le froid demande une dépense énergétique supplémentaire pour maintenir la température interne autour de 36,5 °C.
1. Lutter contre le blues hivernal
Cette période peut sembler longue et sombre. Le manque de lumière naturelle se fait sentir, et notre moral parfois vacille.
- La luminothérapie : pour ceux qui se sentent vraiment fatigués ou déprimés, une lampe de luminothérapie peut être une excellente alliée, surtout au réveil.
- Sortir quand même : même s’il fait froid, une courte sortie en milieu de journée, quand la lumière est la plus forte, est bénéfique pour le corps et l’esprit.
2. Les plaisirs d’une alimentation réconfortante
L’hiver est la saison des plats mijotés qui réconfortent. On se tourne vers les légumes racines comme les carottes, panais ou topinambours, et les agrumes, véritables bombes de vitamine C.
- Manger local et de saison : même quand le froid s’installe, la nature nous offre des trésors. Poireaux, choux, endives et pommes de terre sont les piliers d’une alimentation saine et rassasiante.
- Le rituel « chaud » : un bon thé, un chocolat chaud pas trop sucré, ou un bouillon de légumes en fin d’après-midi crée un moment de réconfort précieux quand les jours raccourcissent.
En fin de compte, anticiper le changement de saison n’est pas une chose complexe. C’est une invitation à écouter son corps, ajuster son rythme et prendre soin de soi différemment tout au long de l’année.
Et vous, quelle est votre saison préférée et quel est votre petit secret pour rester en forme ?
L’essentiel à retenir :
Le changement de saison fait partie du rythme naturel de la vie, et il influence directement notre énergie, notre corps et notre moral.En avançant en âge, ces transitions peuvent être ressenties plus intensément, car le corps devient plus sensible au froid, à la chaleur et aux variations de la lumière.
Chaque saison apporte son lot de défis, mais aussi ses petits bonheurs, à condition d’écouter son corps et d’adapter son rythme au fil de l’année.
Anticiper le changement de saison, c’est se donner la chance de traverser chaque période avec plus de bienveillance envers soi-même.
Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives.
FAQ – Changement de saison : les questions les plus fréquentes
Pourquoi ressent-on plus de douleurs articulaires lors d’un changement de saison ?
On peut ressentir plus de douleurs articulaires lors d’un changement de saison à cause de la baisse de pression atmosphérique, du froid et de l’humidité, qui rendent les articulations plus sensibles. De plus, en hiver, on bouge aussi souvent moins, ce qui favorise la raideur. Ces douleurs touchent surtout les personnes déjà fragilisées, comme en cas d’arthrose.
Pourquoi le sommeil est-il perturbé lors du changement de saison ?
Le changement de saison dérègle votre horloge interne, car votre cerveau se base sur la lumière pour fabriquer la mélatonine, l’hormone du sommeil. Avec les jours qui raccourcissent ou qui s’allongent, ce cycle naturel est bousculé, provoquant souvent des réveils précoces ou des difficultés à s’endormir.
Que faire si je suis constamment fatigué par le changement de saison ?
Si le changement de saison s’accompagne d’une fatigue persistante, de troubles importants du sommeil, de douleurs inhabituelles ou d’une baisse marquée du moral, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Un avis médical permet de s’assurer que tout va bien et d’être rassuré.