Avec l’âge, le corps change. Le métabolisme ralentit, les habitudes alimentaires évoluent et certaines fonctions s’affaiblissent. Parmi les indicateurs de santé à surveiller de près après 60 ans, le taux de triglycérides surtout lorsqu’il devient élevé. Mais que sont les triglycérides ? Pourquoi un excès peut-il devenir dangereux ? Explications.
Que sont que les triglycérides ?
Les triglycérides sont une forme de graisse (ou lipide) présente dans le sang. Ils sont issus de l’alimentation, graisses et huiles notamment, et du foie qui les fabrique. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et sont utilisés comme source d’énergie entre les repas.
Que veut dire un taux de triglycérides élevé ?
Un taux de triglycérides élevé correspond à une quantité trop importante de graisses dans le sang.
À jeun, le taux de triglycérides doit être inférieur à 1,5 g/L. Au-delà de ce seuil, il s’agit d’une hypertriglycéridémie. Elle fait partie des dyslipidémies, un terme désignant une anomalie des taux de de cholestérol et/ou triglycérides.
Taux de triglycérides élevé : pourquoi est-il dangereux après 60 ans ?
Avec l’âge, l’organisme devient plus vulnérable aux déséquilibres lipidiques. Un taux de triglycérides élevé peut alors entraîner des complications graves, en particulier pour le cœur et le pancréas.
1. Risques cardiovasculaires
Un taux de triglycérides élevé représente un risque élevé d’athérosclérose. Une accumulation de plaques de cholestérol, de graisse et de substance graisseuse dans les parois des artères. Ce qui peut donner lieu à de graves complications comme :
- l’infarctus du myocarde (crise cardiaque) : quand les artères coronaires du cœur se bouchent, une partie du muscle cardiaque est privée d’oxygène. Cela provoque une douleur intense dans la poitrine, parfois mortelle si elle n’est pas prise en charge rapidement ;
- l’accident vasculaire cérébral (AVC) : si une artère dans le cerveau se bouche, certaines zones ne sont plus alimentées en sang. Cela peut entraîner des troubles de la parole, une paralysie, ou même un coma.
Important : un taux de triglycérides élevé devient encore plus dangereux lorsqu’il est associé à un faible taux de bon cholestérol (HDL), un diabète ou une maladie rénale chronique.
2. Le risque de pancréatite
C’est une complication moins connue, mais très grave. Lorsque le taux de triglycérides devient très élevé (au-dessus de 10 g/l), il peut déclencher une inflammation brutale du pancréas.
La pancréatite aiguë est une urgence médicale qui nécessite une hospitalisation. Elle se manifeste généralement par :
- de fortes douleurs abdominales (souvent intenses et soudaines) ;
- des nausées ;
- des vomissements ;
- de la fièvre et un état de grande fatigue.
3. Le syndrome métabolique
Un taux de triglycérides élevé est souvent l’un des signes du syndrome métabolique. Il s’agit d’une combinaison de conditions augmentant fortement le risque de développer :
- un infarctus ;
- un accident vasculaire cérébral ;
- un diabète de type 2.
Les signes typiques du syndrome métabolique sont :
- une dyslipidémie ;
- un tour de taille important ;
- une hypertension ;
- une glycémie à jeun anormale.
Triglycérides élevés : pourquoi les personnes âgées sont-elles les plus à risque ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer un taux de triglycérides élevé chez les seniors.
L’alimentation
Les personnes âgées ont parfois tendance à consommer des plats riches en graisses saturées, en sucres rapides ou en produits transformés. Cela peut être lié à une baisse d’appétit, une perte d’autonomie ou pour des raisons pratiques (plats surgelés tout prêts).
La sédentarité
Avec l’âge, les douleurs articulaires, la fatigue ou les problèmes de mobilité réduisent l’envie ou la capacité à bouger. Pourtant, l’activité physique aide le corps à brûler les graisses. En cas d’inactivité prolongée, les triglycérides s’accumulent plus facilement.
La prédisposition génétique
Certaines personnes présentent une prédisposition génétique à avoir un taux de triglycérides élevé.
Avec l’âge, cette tendance peut s’accentuer, surtout si l’hygiène de vie (alimentation, activité physique, consommation d’alcool, etc.) n’est pas optimale. Cela concerne en particulier celles et ceux dont la famille présente des antécédents de troubles lipidiques.
La comorbidité
Le vieillissement s’accompagne souvent de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension, l’insuffisance rénale ou encore de troubles du foie. Ces pathologies perturbent le métabolisme des lipides, ce qui aggrave le déséquilibre des triglycérides.
Les effets secondaires de certains médicaments
De nombreux traitements prescrits aux personnes âgées (corticoïdes, ciclosporine, etc.) peuvent provoquer une hausse des triglycérides comme effet indésirable. Le risque est accentué en cas de polymédication.
Un suivi médical régulier est donc essentiel pour prévenir les complications.
Cela suppose aussi d’avoir accès à des soins de qualité, sans contrainte financière excessive. À ce titre, disposer d’une bonne complémentaire santé devient une nécessité, notamment après 60 ans.
La mutuelle santé senior proposée par Mutualp répond précisément à ces enjeux en offrant une protection globale, pensée pour accompagner les besoins qui évoluent avec l’âge. Sa couverture modulable permet aux personnes âgées de faire face plus sereinement aux aléas de santé du quotidien, tout en bénéficiant de prestations adaptées à leur rythme de vie.
Grâce à des garanties renforcées et à un accompagnement sur mesure, cette mutuelle favorise l’accès aux soins et soutient le bien-vivre, en toute simplicité et sans mauvaise surprise.
Seniors : comment savoir si votre taux de triglycérides est élevé ?
Le seul moyen fiable pour s’assurer que votre taux de triglycérides n’est pas élevé est de faire une prise de sang à jeun, depuis 12 heures. Elle est généralement réalisée dans le cadre d’un bilan lipidique.
Un bilan qui permet de mesurer :
- le cholestérol total ;
- le bon cholestérol (HDL) ;
- le mauvais cholestérol (LDL) ;
- et les triglycérides.
Comment faire baisser votre taux de triglycérides après 60 ans ?
Un taux de triglycérides élevé après 60 ans n’est pas une fatalité. Grâce à des changements simples et progressifs, il est possible de revenir à des valeurs normales, souvent sans médicament.
1. Adopter une alimentation « anti-triglycérides »
L’alimentation joue un rôle central dans la régulation des triglycérides. Pour cela :
- réduisez les sucres : évitez les sodas, pâtisseries, bonbons, et même les produits allégés souvent riches en sucres cachés ;
- choisissez les bons glucides : privilégiez le pain complet, les flocons d’avoine, le riz brun ou les pâtes complètes ;
- mangez du poisson gras : au moins deux fois par semaine. Saumon, maquereau, sardine, hareng… Ils sont riches en oméga-3 ;
- privilégiez les bonnes graisses : utilisez de l’huile de colza, d’olive ou de noix. Mangez des noix et des amandes (non salées) en petite quantité ;
- limitez l’alcool : c’est souvent le geste le plus efficace pour faire chuter un taux de triglycérides élevé.
Pour vous guider, voici un exemple de menu type :
- petit-déjeuner : flocons d’avoine avec un yaourt nature et un fruit frais ;
- déjeuner : saumon grillé, haricots verts vapeur, une tranche de pain complet ;
- dîner : soupe maison de légumes et omelette aux champignons.
Bon à savoir : l’aide d’un(e) diététicien(ne) peut être précieuse pour adapter ces conseils à vos goûts et votre santé.
2. Bouger chaque jour, selon vos capacités
L’activité physique joue un rôle essentiel pour réduire un taux de triglycérides élevé. Bouger un peu chaque jour suffit pour améliorer la circulation sanguine, réguler les graisses et renforcer le cœur.
Voici quelques activités douces, idéales après 60 ans :
- la marche : 30 minutes quotidiennes, d’un bon pas, suffisent. L’idéal est de sortir à l’air libre pour oxygéner le corps et l’esprit ;
- le vélo : excellent pour le cœur, sans impact sur les articulations. Que ce soit en extérieur ou sur un vélo d’appartement ;
- la natation ou l’aquagym : l’eau allège les mouvements et soulage les douleurs, tout en sollicitant le corps en douceur ;
- le yoga ou la gymnastique douce : parfaits pour entretenir l’équilibre, la mobilité et la souplesse musculaire ;
- le jardinage : une activité naturelle et agréable qui permet de rester actif sans effort brutal.
3. Réduire et stabiliser son poids
Le surpoids constitue un facteur aggravant en cas de triglycérides élevés. Une perte de poids même modérée peut avoir un impact positif sur votre santé.
Perdre 5 % de son poids peut suffire à faire baisser son taux de triglycérides de 15%. Pour y parvenir :
- évitez les régimes stricts : privilégiez une alimentation simple, naturelle et équilibrée ;
- mangez plus de légumes : ils regorgent de nutriments et sont peu caloriques ;
- fractionnez les repas : mangez à heures régulières pour éviter les fringales et limiter les grignotages.
4. Éviter le tabac et limiter les toxines
Le tabac aggrave considérablement les risques cardiovasculaires, surtout lorsque le taux de triglycérides est déjà bien élevé.
Arrêter de fumer, même après 60 ou 70 ans, est bénéfique pour la santé. Cela soulage le cœur, améliore la respiration et réduit le risque de complications graves.
Le sevrage tabagique a aussi des effets positifs sur le cerveau. Il favorise une meilleure oxygénation du sang, ce qui peut réduire le risque d’AVC.
Besoin d’un coup de pouce ? Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Il existe des solutions adaptées aux seniors, comme les patchs nicotiniques, les pastilles ou les médecines douces.
5. Suivre un traitement médical si nécessaire
Quand les efforts sur l’alimentation et l’activité physique ne suffisent pas à normaliser un taux de triglycérides élevé, le médecin peut prescrire un traitement à base de :
- fibrates : ce sont les médicaments les plus souvent prescrits pour réduire les triglycérides ;
- statines : utilisées principalement pour faire baisser le taux de cholestérol LDL dans le sang ;
- compléments alimentaires : comme les oméga-3 ou les phytostérols, peuvent contribuer à l’amélioration du profil lipidique.
Important : ne jamais modifier ou arrêter un traitement sans l’avis du médecin. Le choix du traitement est toujours personnalisé, en fonction de l’âge, des antécédents médicaux, des autres traitements et des résultats sanguins.
Avoir un taux de triglycérides élevé après 60 ans est un signal d’alarme qu’il ne faut pas négliger. Avec un peu d’attention, il est possible de rester maître de sa santé et de prévenir les complications. Chaque petit geste compte pour vivre plus longtemps, en meilleure forme.
FAQ – Taux de triglycérides élevé : les questions les plus fréquentes
Quel est le lien entre les triglycérides et le cholestérol ?
Les triglycérides et le cholestérol sont deux types de lipides sanguins. Un taux élevé de l’un ou de l’autre augmente les risques cardiovasculaires, surtout chez les plus de 60 ans.
Est-ce que le stress peut augmenter le taux de triglycérides ?
Oui, le stress chronique peut perturber le métabolisme et favoriser la production de triglycérides, notamment en cas de mauvaise alimentation ou d’un manque d’activité physique.
Quelle est la fréquence idéale pour réaliser un bilan lipidique après 60 ans ?
Il est conseillé de faire un bilan lipidique complet tous les 12 mois, ou plus souvent si vous présentez des facteurs de risque : antécédents cardiaques, diabète ou hypertension.