« Quel est le taux d’hémoglobine glyquée idéal après 60 ans ? » Cette question, nombreux sont les seniors à se la poser après un diagnostic de diabète. Et la réponse n’est pas un simple chiffre universel, mais plutôt la recherche d’un équilibre personnalisé, un juste milieu entre un contrôle strict et la préservation de votre qualité de vie. 

C’est quoi au juste, l’hémoglobine glyquée ? 

Notre corps est une machine extraordinaire, et le sang en est l’un des rouages essentiels. Il transporte l’oxygène grâce à une protéine appelée hémoglobine, contenue dans les globules rouges. 

Mais notre sang ne transporte pas seulement l’oxygène : il véhicule aussi du glucose, c’est-à-dire le sucre dont nos cellules ont besoin pour fonctionner.  

Or, lorsque la quantité de sucre dans le sang devient trop élevée, comme c’est souvent le cas chez les personnes atteintes de diabète, une partie de ce sucre s’accumule durablement sur l’hémoglobine.  

Peu à peu, cette dernière se transforme : on dit alors qu’elle devient « glyquée ». 

En mesurant cette accumulation, les médecins peuvent savoir quelle proportion d’hémoglobine a été “recouverte” de sucre. C’est précisément cette proportion qui révèle votre taux d’hémoglobine glyquée (ou HbA1c), un indicateur précieux pour comprendre comment votre corps gère le sucre sur la durée. 

Pourquoi ce chiffre est-il si important ? 

Avec le temps, notre corps devient parfois un peu moins efficace pour réguler la quantité de sucre dans le sang. Le taux d’hémoglobine glyquée (HbA1c) n’est donc pas un simple chiffre sur une feuille de résultats. C’est un véritable indicateur de votre équilibre métabolique.  

Contrairement à la glycémie mesurée à jeun, qui reflète votre taux de sucre à un instant précis, comme une photo prise sur le vif, le taux d’hémoglobine glyquée offre une vision d’ensemble de votre glycémie sur les trois derniers mois. C’est un peu comme un film retraçant vos habitudes alimentaires, votre niveau d’activité et votre hygiène de vie au fil des semaines. 

Le test de l’HbA1c est essentiel pour plusieurs raisons. Il permet d’abord de dépister un diabète ou un état de prédiabète, souvent discret, puis de suivre l’évolution de la maladie chez les personnes déjà concernées. Il aide aussi à ajuster les traitements et à mesurer l’efficacité des efforts entrepris. 

Les risques d’un taux d’HbA1c élevé

Mais son importance va bien au-delà du suivi. Un taux d’hémoglobine glyquée élevé sur la durée signifie qu’il y a trop de sucre qui circule dans le sang, ce qui fragilise petit à petit les vaisseaux et les nerfs. Ce déséquilibre peut toucher plusieurs organes vitaux, comme : 

• les yeux, dont la rétine est tapissée de petits vaisseaux très sensibles. Trop de sucre peut les endommager et brouiller la vision. C’est le cas de la rétinopathie diabétique ; 

• les reins, véritables filtres du corps, s’abîment aussi sous l’effet d’un excès de glucose. À force, ils deviennent moins efficaces pour nettoyer le sang. Il s’agit donc de la néphropathie diabétique ; 

• les nerfs, notamment ceux des pieds, peuvent aussi être perturbés : picotements, perte de sensibilité, douleurs étranges… C’est la neuropathie diabétique, qui rend les blessures plus dangereuses ; 

• enfin, le cœur et les artères sont également à risque. L’excès de sucre favorise le durcissement des vaisseaux et augmente les probabilités de crise cardiaque, d’AVC ou de troubles circulatoires dans les jambes. 

Votre taux d’hémoglobine glyquée est comme un baromètre de votre santé à long terme. 

En le maintenant dans la fourchette cible définie avec votre médecin, vous ne faites pas qu’améliorer un chiffre sur un compte rendu d’analyses. Vous accomplissez un geste préventif essentiel pour préserver la santé de vos yeux, de vos reins, de vos nerfs et de votre cœur. 

Quel est le bon taux d’hémoglobine glyquée ? 

Selon l’Assurance Maladie (Ameli), le taux d’hémoglobine glyquée chez une personne non diabétique, se situe entre 4 % et 6 %. C’est la zone d’équilibre, celle où le sucre est bien contrôlé et ne fragilise pas le corps. 

Et pour les personnes âgées ? 

Avec l’âge, le corps devient plus fragile, et les objectifs doivent être adaptés. 
Le but n’est plus d’atteindre un chiffre parfait, mais de trouver le bon équilibre entre sécurité et confort de vie. 

La Haute Autorité de Santé distingue trois profils : 

• les personnes âgées dites “vigoureuses”, encore autonomes et en bonne santé, peuvent viser un taux d’hémoglobine glyquée inférieur à 7 % ; 

• les personnes dites “fragiles”, dont la santé est intermédiaire, ont un objectif plus souple, inférieur à 8 % ; 

• enfin, les personnes dites “malades” ou dépendantes, souffrant de maladies chroniques multiples, peuvent tolérer un taux d’hémoglobine glyquée jusqu’à 8 voire 8,5 %, avec des glycémies comprises entre 1 et 2 g/L avant les repas. 

Il faut aussi se rappeler que le “bon” taux d’hémoglobine glyquée n’est pas le même pour tout le monde. Selon votre âge, votre état de santé et vos traitements, votre médecin peut vous proposer un objectif personnalisé, un équilibre qui vous convient, sans rigidité inutile. 

En somme, connaître son taux d’hémoglobine glyquée, c’est apprendre à écouter ce que dit votre corps. 

Ce petit chiffre en dit long sur votre santé globale, et vous donne les clés pour avancer en confiance, un pas à la fois. 

« De manière générale, chez les sujets âgés, il est essentiel de minimiser le risque d’hypoglycémie, notamment d’hypoglycémie sévère, pouvant survenir sous… [certains traitements]. »  

Source : Société Francophone du Diabète (SFD), Prise de position sur les stratégies d’utilisation des traitement anti-hyperglycémiants dans le diabète de type 2 (2023). 

Et pour être bien accompagné dans ce suivi, il est aussi important de pouvoir compter sur une couverture santé adaptée à vos besoins. 

Et si votre mutuelle vous accompagnait ? 

Avec l’âge, les bilans réguliers comme le dosage de l’hémoglobine glyquée deviennent essentiels pour garder un bon équilibre. 

La mutuelle senior de Mutualp propose des formules pensées pour les besoins des plus de 60 ans, avec une prise en charge renforcée des consultations, des bilans de santé et du suivi du diabète. 

Un vrai soutien pour préserver votre santé, votre autonomie et votre tranquillité d’esprit au fil des années. 

Comment faire baisser naturellement son taux d’hémoglobine glyquée ? 

La bonne nouvelle, c’est que le taux d’hémoglobine glyquée se régule souvent très bien au quotidien, sans tout bouleverser. Il ne s’agit pas de changer de vie, mais de prendre chaque jour de petites décisions positives qui, mises bout à bout, font toute la différence. 

Mangez varié, coloré… et sans précipitation 

L’alimentation est le premier levier.  

Essayez de composer vos repas autour d’aliments simples, naturels et colorés : légumes de saison, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges), poissons, œufs ou viandes maigres. 

Les fibres présentes dans les légumes et les céréales complètes ralentissent l’absorption du sucre et aident à stabiliser la glycémie. 

En revanche, les sucres rapides, comme les pâtisseries, les boissons sucrées, le pain blanc ou les desserts industriels, font grimper la glycémie trop vite. Il ne s’agit pas de les bannir totalement, mais d’en faire un plaisir occasionnel, pas une habitude. 

Prenez aussi le temps de manger lentement : savourer, bien mastiquer, s’arrêter quand on est rassasié. Ces gestes simples aident votre organisme à mieux gérer votre taux d’hémoglobine glyquée et favorisent la satiété. 

Bougez un peu chaque jour, à votre rythme 

L’activité physique est un allié puissant pour faire baisser naturellement le taux d’hémoglobine glyquée. Pas besoin de sport intensif : la régularité compte plus que la performance. 

Une marche quotidienne, un peu de jardinage, quelques pas dans les escaliers, du vélo ou même un peu de danse dans le salon, tout mouvement stimule vos muscles et les aide à utiliser le sucre circulant dans le sang. 

Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour, si possible en plein air. Et si cela semble trop, commencez doucement : dix minutes après chaque repas, c’est déjà un excellent début. L’important, c’est la continuité. 

Dormez bien et détendez-vous 

On l’oublie souvent, mais le stress et le manque de sommeil peuvent eux aussi faire grimper le taux d’hémoglobine glyquée. Lorsque le corps est fatigué ou tendu, il sécrète davantage de cortisol, une hormone qui augmente naturellement le taux de sucre dans le sang. 

Pour bien récupérer, essayez de garder des horaires de sommeil réguliers, de vous accorder de vraies pauses, et de trouver des activités apaisantes : lecture, respiration, marche tranquille, prière, méditation ou musique douce. 

Hydratez-vous et gardez le plaisir 

Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée : l’hydratation aide vos reins à éliminer le surplus de sucre.  

Et surtout, ne perdez pas le plaisir de manger : le but n’est pas de se priver, mais de réapprendre à savourer. Des repas plus simples, plus sains, mais tout aussi gourmands. 

Vous l’aurez compris, votre taux d’hémoglobine glyquée n’est pas là pour vous juger, mais pour vous guider et vous aider à garder le cap. En lui accordant une attention bienveillante, vous cultivez votre autonomie et votre bien-être pour continuer à profiter pleinement des bons moments de la vie. 

A retenir :  

• L’HbA1c, c’est votre mémoire glycémique : elle reflète votre équilibre moyen en sucre sur les 3 derniers mois, contrairement à la glycémie qui donne la mesure du jour même. 

• Visez l’équilibre, pas la perfection : pour la plupart des seniors, un taux autour de 7% est un objectif raisonnable. Votre médecin vous aidera à définir votre cible personnelle. 

• Protégez votre capital santé : maintenir un bon taux d’hémoglobine glyquée préserve vos yeux, vos reins, vos nerfs et votre cœur, pour garder votre autonomie. 

• Agir au quotidien : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la prise scrupuleuse de votre traitement sont vos meilleurs alliés. 

Cet article a été relu et approuvé par un expert en santé et bien-être des seniors de Mutualp, acteur reconnu dans les domaines de la santé, de l’assurance et de la prévoyance en France. Il est destiné à des fins purement informatives et ne remplace en aucun cas l’avis de votre médecin, seul habilité à établir un diagnostic. 

FAQ – Taux d’hémoglobine glyquée : les questions les plus fréquentes 

Pourquoi attendre 3 mois entre les dosages ? 

Le dosage se fait tous les 3 mois car c’est la durée de vie moyenne de vos globules rouges. Pendant cette période, le sucre présent dans le sang imprime progressivement sa marque sur l’hémoglobine. Ce délai permet d’obtenir une vision globale et stable de votre équilibre glycémique, au-delà des variations quotidiennes. C’est le rythme idéal pour un suivi fiable et des ajustements utiles. 

J’ai mangé très sucré avant la prise de sang, cela fausse-t-il le résultat ? 

Non, et c’est tout l’intérêt de ce dosage ! L’HbA1c n’est pas influencée par ce que vous avez mangé la veille. Elle reflète l’exposition moyenne au sucre sur les 3 derniers mois, pas une variation ponctuelle. 

Je me sens bien, pourquoi devrais-je surveiller mon HbA1c ? 

Le diabète peut évoluer silencieusement pendant des années. Votre taux d’hémoglobine glyquée révèle ce qui se passe dans votre corps même quand vous ne ressentez aucun symptôme. C’est un outil de dépistage précieux qui permet d’agir avant l’apparition de complications.