Journées courtes, ciel gris, sensation de froid… L’hiver met le corps et le moral à rude épreuve, surtout après 60 ans. Une période, souvent marquée par une perte d’énergie et un sentiment de lassitude. La fatigue en hiver devient alors un mal saisonnier bien réel, qui peut altérer le bien-être quotidien des seniors. D’où l’importance d’adopter les bons réflexes pour mieux traverser cette saison. 

Pourquoi la fatigue touche-t-elle davantage les seniors en hiver ? 

Ressentie par la plupart des seniors, la fatigue en hiver, est loin d’être une simple « paresse » liée au froid. C’est un phénomène complexe combinant facteurs physiologiques, psychologiques et d’autres liés au mode de vie. 

1. Les causes physiologiques : quand le corps réagit au manque de lumière 

Le manque de soleil est l’un des principaux responsables de la fatigue hivernale. L’exposition à la lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de l’horloge biologique, le rythme circadien. Quand les jours raccourcissent, le corps a tendance à produire moins de sérotonine (l’hormone du bonheur) et plus de mélatonine (l’hormone du sommeil). Ce déséquilibre peut entrainer une sensation de fatigue chronique et un manque d’entrain. 

Le manque de lumière a aussi un impact direct sur le taux de vitamine D. Synthétisée par la peau sous l’effet des rayons UVB du soleil, la vitamine D est essentielle au système immunitaire et à la santé osseuse. Une carence peut provoquer une grande faiblesse, une fatigue persistante en hiver et un risque accru de fractures. Après 60 ans, la capacité de l’organisme à la produire diminue naturellement, rendant la supplémentation encore plus cruciale. 

2. Les causes psychologiques : le poids de la morosité 

L’hiver peut aussi peser sur notre moral. Le manque de lumière et les températures froides incitent encore plus les seniors à rester chez eux, limitant les sorties et les interactions sociales. 

Cet isolement peut créer une fatigue psychologique et un sentiment de déprime saisonnière. La monotonie et la baisse d’activité peuvent aussi engendrer une lassitude mentale qui se traduit par un épuisement physique. Cette combinaison de facteurs rend la fatigue en hiver d’autant plus difficile à surmonter chez les personnes âgées. 

3. Les causes liées au mode de vie : une hygiène de vie à revoir 

Certaines habitudes du quotidien contribuent sans le vouloir à renforcer la fatigue en hiver. L’alimentation, par exemple, devient souvent plus riche et moins variée : les plats copieux, gras ou sucrés remplacent les fruits et légumes frais, réduisant ainsi les apports en vitamines et minéraux pourtant essentiels pour rester en forme. 

L’activité physique, elle aussi, tend à diminuer avec le froid et les journées plus courtes. Cette sédentarité fragilise le tonus musculaire, ralentit la circulation sanguine, et limite l’oxygénation des tissus, autant de facteurs qui accentuent la sensation d’épuisement lors de cette saison. 

Autre point souvent négligé : l’hydratation. En l’absence de chaleur estivale et de sensation de soif évidente, boire suffisamment passe au second plan. Pourtant, même une déshydratation légère peut induire une baisse d’énergie notable. Ce déséquilibre global du mode de vie contribue ainsi à entretenir, voire aggraver la fatigue en hiver. 

Fatigue en hiver chez les seniors : quels signes doivent alerter ? 

Il est essentiel de distinguer une simple baisse de forme d’une fatigue persistante pouvant révéler un déséquilibre en plein hiver chez une personne âgée. 

À partir de 60 ans, l’organisme devient plus vulnérable aux variations saisonnières, et certains signaux doivent être pris au sérieux pour éviter l’aggravation d’un trouble latent. Parmi les signes à ne pas négliger : 

• un sommeil peu réparateur ou des insomnies fréquentes qui laissent une sensation de fatigue dès le réveil ; 

• une perte d’appétit, une modification soudaine du poids (prise ou perte) sans changement d’alimentation ; 

• des difficultés de concentration, des oublis ou une sensation de confusion inhabituelle ; 

• une baisse de motivation, voire une perte d’intérêt pour les loisirs ou les relations sociales ; 

• des douleurs diffuses ou une sensation générale de faiblesse musculaire, parfois confondue avec les effets du vieillissement. 

Chez les seniors, ces manifestations peuvent passer inaperçues ou être attribuées à tort à l’âge. Pourtant, une fatigue anormale en hiver peut être le symptôme d’une carence nutritionnelle (fer, vitamine D, magnésium), d’un déséquilibre hormonal (hypothyroïdie), d’un syndrome d’apnée du sommeil, ou encore d’un début de dépression saisonnière. 

Ne pas attendre pour consulter ! Un simple bilan médical peut permettre d’identifier rapidement la cause et de mettre en place des solutions adaptées (ajustement de traitement, supplémentation, accompagnement psychologique, etc.). 

Ces démarches de prévention et de soins nécessitent souvent un accompagnement durable ainsi que des solutions de santé adaptées. Il est donc essentiel de pouvoir compter sur une couverture fiable et complète, sans avoir à se soucier du reste à charge. 

Dans cette optique, la mutuelle santé senior proposée par Mutualp propose des garanties élargies, un accompagnement personnalisé et des services utiles au quotidien. Une solution pensée pour favoriser le bien-vieillir, préserver l’autonomie et faire face aux imprévus de manière plus apaisée. 

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Seniors : 5 réflexes santé pour lutter contre la fatigue en hiver 

Ressentir de la fatigue en hiver est courant, mais en adoptant quelques gestes simples au quotidien, il est possible de retrouver tonus, vitalité et bonne humeur, même lorsque les températures chutent. 

1. Faire le plein d’énergie en adoptant une alimentation anti-fatigue  

L’hiver est une période où le corps a besoin de nutriments spécifiques pour rester en forme. Une alimentation variée et équilibrée permet de prévenir les coups de mou saisonniers, en misant sur : 

• les vitamines du groupe B et le magnésium : essentiels au bon fonctionnement du système nerveux, ils contribuent à réduire la sensation de fatigue. On les retrouve dans les légumes verts, les fruits secs, les céréales complètes et les bananes ; 

• la vitamine C : elle renforce les défenses immunitaires et dynamise l’organisme. Les agrumes, les kiwis, les poivrons rouges et les choux en contiennent en grande quantité ; 

• le fer : indispensable au transport de l’oxygène dans le sang. Une carence peut entraîner une fatigue importante en hiver. On en trouve notamment dans les lentilles, les haricots rouges, les épinards, ou encore la viande rouge (à consommer avec modération) ; 

• les oméga-3 : ces acides gras sont bénéfiques pour le cerveau et l’équilibre émotionnel. On les trouve notamment dans les poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau ; 

• la vitamine D : l’hiver réduit fortement l’exposition au soleil, ce qui freine sa production naturelle. Une supplémentation peut être envisagée sur conseil médical. 

2. Reprogrammer son horloge biologique pour retrouver de l’énergie 

Le manque de lumière en hiver perturbe l’horloge biologique. Résultat : l’énergie diminue, l’humeur se fragilise, et la fatigue s’installe. Heureusement, quelques gestes simples permettent de contrer ces effets : 

• s’exposer à la lumière naturelle dès que possible, même par temps couvert. Une promenade matinale ou un moment passé près d’une fenêtre suffisent pour ressentir une amélioration ; 

• recourir à la luminothérapie : une exposition quotidienne de 20 à 30 minutes à une lampe spéciale peut aider à réguler le rythme circadien, améliorer l’humeur et combattre la fatigue en hiver ; 

• améliorer la qualité du sommeil : un bon sommeil reste le meilleur remède contre l’épuisement. Éviter les écrans avant de se coucher, privilégier les rituels apaisants (lecture, tisane, musique douce, etc.) et se coucher à heures fixes permet de retrouver un sommeil réparateur. 

3. Bouger chaque jour pour recharger les batteries 

Contrairement aux idées reçues, rester au repos trop longtemps n’est pas toujours la meilleure solution pour faire face à la fatigue surtout en hiver. Au contraire, l’inactivité prolongée peut accentuer cette sensation d’épuisement. Il est donc conseillé de : 

• marcher régulièrement : une simple marche de 20 à 30 minutes par jour favorise la circulation sanguine, oxygène le cerveau et stimule l’organisme ; 

• pratiquer des activités à faible impact comme le yoga, la gym douce ou le tai-chi permet de préserver la souplesse articulaire, réduire les tensions musculaires et améliorer le bien-être psychologique ; 

• limiter la sédentarité : éviter de rester assis plusieurs heures d’affilée. Se lever, s’étirer, bouger un peu entre deux activités est bénéfique pour l’ensemble du corps. 

Nul besoin de pratiquer un sport intense, bouger un peu quotidiennement, constitue un excellent moyen de lutter contre la fatigue en hiver. 

4. Penser à bien s’hydrater, même quand il fait froid 

La sensation de soif diminue quand les températures baissent, mais les besoins en eau restent bien présents, d’autant plus que le chauffage assèche l’air ambiant. Or, une déshydratation même légère peut aggraver la sensation de fatigue en hiver.

Quelques réflexes simples peuvent éviter cela : 

• boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même en l’absence de soif ; 

• varier les plaisirs avec des tisanes, du thé vert ou un bouillon chaud, à la fois hydratants et réconfortants par temps froid ; 

• limiter les boissons trop sucrées ou riches en caféine, qui peuvent perturber le sommeil ou entraîner un effet rebond de la fatigue. 

L’hydratation reste un réflexe essentiel pour conserver vitalité et concentration, même quand le besoin ne se fait pas ressentir. 

5. Maintenir les liens sociaux pour éviter l’isolement 

La fatigue en hiver peut aussi être liée à un isolement affectif, social ou à un manque de stimulation. Maintenir un lien social régulier aide à garder le moral et à conserver un bon niveau d’énergie. Il est donc conseillé : 

• d’appeler régulièrement vos proches ou organiser des rencontres autour d’un café ou d’un repas ; 

• de participer à des activités collectives (clubs, ateliers, associations) pour continuer à partager, échanger et apprendre ; 

• d’accorder du temps à vos loisirs préférés : lecture, jardinage, bricolage, jeux de société, musique, peinture… Tout ce qui stimule le plaisir et la créativité contribue à un bien-être durable. 

Partager des moments avec ses proches et continuer à faire ce qui procure du plaisir permet de prévenir la fatigue psychique et morale tout au long de la saison la plus froide de l’année. 

La fatigue en hiver chez les plus de 60 ans est un phénomène bien réel, mais loin d’être une fatalité. En comprenant ses causes et en adoptant de bons réflexes, vous pourrez agir proactivement pour retrouver votre énergie tout au long de cette saison. 
 

FAQ – Fatigue en hiver chez les seniors : les questions les plus fréquentes 

Les douleurs articulaires augmentent-elles la sensation de fatigue en hiver ? 

Oui, le froid et l’humidité peuvent accentuer les raideurs et les douleurs articulaires, fréquentes après 60 ans.  

Les médecines douces peuvent-elles aider à réduire la fatigue en hiver ? 

Oui, certaines médecines douces peuvent aider à réduire la fatigue hivernale. L’acupuncture, la phytothérapie ou l’aromathérapie peuvent aider à stimuler le corps et l’esprit. 

Une cure thermale est-elle bénéfique contre la fatigue en hiver ? 

Oui, une cure thermale en hiver peut être très bénéfique pour lutter contre la fatigue, revitaliser l’organisme et soulager les tensions physiques et mentales dans un environnement ressourçant.