Avec l’âge, on entend souvent parler de compléments alimentaires : vitamine D, magnésium… et aussi le zinc. Mais à quoi sert-il vraiment ? Et surtout, est-ce utile de faire une cure de zinc quand on a plus de 70 ans ? Faisons le point tranquillement, sans jargon médical.
Le zinc, c’est quoi exactement ?
Le zinc n’est pas un médicament mais un oligoélément appelé aussi sel minéral dont le corps a besoin tous les jours, même si on n’en parle pas souvent.
Vous ne le sentez pas agir, et pourtant, il est là pour aider le corps à bien faire son travail. Un peu comme un bon voisin discret : on ne le remarque pas, mais quand il n’est pas là, ça se complique.
Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire : il aide le corps à se défendre. Quand un microbe arrive, il donne un coup de main pour que l’organisme réagisse mieux. Ce n’est pas une armure magique, mais un soutien utile.
Il aide aussi le corps à se réparer. Avec l’âge, la peau devient plus fragile. Une petite coupure peut mettre plus de temps à guérir. Le zinc participe à ce travail de réparation, jour après jour.
Il joue également un rôle pour le goût et l’odorat.
Ces sens sont importants. Ils donnent envie de manger, de varier les repas, et de garder du plaisir à table. Quand ils fonctionnent moins bien, on mange parfois moins, ou toujours la même chose.
Enfin, le zinc aide le cerveau à rester en éveil. Il soutient l’attention, la mémoire et la clarté d’esprit, ces petites choses du quotidien qui permettent de suivre une conversation, de lire tranquillement ou de se concentrer.
Le saviez-vous ?
Le corps ne peut pas produire le zinc : il doit être apporté par l’alimentation. C’est pour cette raison qu’une cure de zinc peut parfois être recommandée, lorsque les apports sont insuffisants ou à certaines périodes de la vie.
A-t-on plus souvent besoin de zinc en avançant en âge ?
En avançant en âge, le corps ne fonctionne plus tout à fait comme avant. C’est normal, et cela concerne aussi la façon dont il utilise les vitamines et les minéraux, comme le zinc.
D’abord, il y a l’alimentation. Avec les années, vous avez parfois moins d’appétit ou moins envie de cuisiner. Vous pouvez vous tourner vers des repas plus simples, parfois toujours les mêmes. Sans vous en rendre compte, vous pouvez alors manquer de certains éléments utiles, dont le zinc.
Ensuite, même quand vous mangez correctement, le corps peut moins bien absorber ce que vous lui apportez.
Autrement dit, le zinc est bien dans l’assiette… mais il est moins bien utilisé par l’organisme qu’avant.
Il y a aussi les petits soucis de santé du quotidien. Vous pouvez attraper plus facilement des rhumes, des infections de l’hiver ou des bronchites. Le corps est alors plus sollicité et utilise davantage de zinc pour se défendre.
Tout cela mis bout à bout fait que vous pouvez manquer un peu de zinc, sans le savoir. Ce n’est pas forcément grave, ni visible tout de suite.
L’important, ce n’est pas de s’inquiéter, mais d’en être conscient. Comprendre ces petits changements aide à mieux prendre soin de soi, simplement et sereinement.
Apport journalier en zinc
Les besoins en zinc varient selon le sexe et l’âge.
Chez l’adulte, les apports recommandés sont d’environ 9,3 mg par jour pour les femmes et 11,7 mg pour les hommes. Les besoins augmentent pendant la grossesse et l’allaitement, atteignant respectivement 10,9 mg et 12,2 mg par jour.
Source : L’essentiel sur le zinc
Quels signes peuvent faire penser à un manque de zinc ?
Un manque de zinc ne se voit pas toujours tout de suite. Il ne provoque pas de douleur brutale ni de signe très clair.
Ce sont souvent de petits changements qui s’installent peu à peu.
Une fatigue qui dure
Vous vous sentez plus vite fatigué qu’avant. Même après une bonne nuit, l’énergie n’est pas vraiment là.
Les gestes du quotidien demandent plus d’efforts, et vous avez parfois moins envie de bouger ou de sortir.
Des maladies plus fréquentes
Rhumes, petits virus, infections de l’hiver… Ils peuvent revenir plus souvent ou durer plus longtemps.
Le corps se défend, mais il semble avoir un peu plus de mal à récupérer.
Des plaies qui guérissent lentement
Une petite coupure, une égratignure ou une plaie met plus de temps à cicatriser.
Même avec des soins simples, la peau se répare plus lentement.
Moins de goût et d’odorat
Les aliments semblent plus fades et les odeurs sont moins marquées.
Cela peut diminuer le plaisir de manger et conduire à préparer des repas plus simples ou à manger en plus petite quantité.
Une peau plus fragile
La peau peut devenir plus sèche. Elle marque plus facilement. Les ongles peuvent casser ou se dédoubler plus souvent.
Une attention un peu moins bonne
Vous vous sentez parfois moins concentré. Vous cherchez les mots ou vous vous laissez plus facilement distraire.
Ce sont de petites choses, mais elles peuvent gêner au quotidien.
Ces signes ne veulent pas forcément dire qu’il y a un manque du zinc. Ils peuvent avoir d’autres causes. Mais s’ils apparaissent ensemble ou durent dans le temps, il est important d’en parler à votre médecin ou à votre pharmacien.
L’engagement de Mutualp
Chez Mutualp, nous savons que les besoins nutritionnels évoluent avec l’âge. Après 70 ans, prévenir une éventuelle carence en zinc contribue à soutenir l’immunité, favoriser une bonne cicatrisation et maintenir l’énergie au quotidien. Il est donc essentiel d’être bien accompagné face aux questions alimentaires.
Mutualp vous accompagne en prenant en charge les consultations chez un médecin, un diététicien ou un nutritionniste, afin d’évaluer vos besoins, adapter votre alimentation et envisager, si nécessaire, une supplémentation encadrée. Une manière sereine et sécurisée de veiller sur votre santé.
Faire une cure de zinc : bonne ou mauvaise idée ?
Vous pouvez vous poser la question : est-ce qu’une cure de zinc peut vraiment aider ?
La réponse est oui, parfois, mais pas tout le temps.
Le zinc n’est pas un complément alimentaire à prendre automatiquement. Il peut être utile dans certaines situations précises, quand le corps est plus sollicité.
En période hivernale
L’hiver fatigue davantage le corps.
Le froid, le manque de lumière et les virus mettent le corps, notamment celui des séniors, à rude épreuve.
Une courte cure de zinc peut alors aider l’organisme à mieux faire face à cette période plus difficile.
Après une infection ou une maladie
Après une infection, un rhume ou une bronchite, le corps a besoin de temps pour récupérer.
Une cure de zinc peut être envisagée si un déficit est suspecté ou confirmé, afin de soutenir l’organisme et de reprendre des forces.
En cas de fatigue qui s’installe
Quand la fatigue dure plusieurs semaines, sans raison évidente, cela peut être un signe que le corps manque de zinc.
Si c’est le cas, une cure courte de zinc peut parfois donner un petit coup de pouce, surtout si vous vous sentez plus fragile que d’habitude.
Attention aux cures trop longues !
Faire une cure de zinc sur une longue période, sans avis médical, n’est pas une bonne idée.
Pris sans nécessité, le zinc peut provoquer des effets indésirables (nausées, troubles digestifs) et, à forte dose, perturber l’absorption d’autres minéraux comme le cuivre.
Peut-on avoir assez de zinc avec l’alimentation ?
Bonne nouvelle : oui, dans beaucoup de cas.
Quand les repas sont variés, l’alimentation apporte naturellement le zinc dont le corps a besoin, sans forcément avoir besoin de faire par une cure de zinc.
L’essentiel n’est pas de manger beaucoup, mais de manger un peu de tout, selon vos goûts et vos habitudes.
La viande, les abats et la volaille
La viande (bœuf, veau, agneau), les abats (foie de veau, de bœuf ou de porc) et la volaille (poulet, dinde) sont de bonnes sources de zinc.
Il n’est pas nécessaire d’en manger en grandes quantités : une portion raisonnable, plusieurs fois par semaine, suffit.
Le poisson et les fruits de mer
Le poisson apporte du zinc, mais aussi d’autres éléments utiles pour la santé.
Les fruits de mer, comme les moules ou les crevettes, en contiennent également.
Ils peuvent être consommés de temps en temps, selon les envies et les habitudes.
Les œufs
Les œufs sont simples à préparer et économiques.
Ils contiennent du zinc et peuvent être une bonne solution quand vous avez moins d’appétit ou moins envie de cuisiner.
Les produits laitiers
Le lait entier, le yaourt et le fromage apportent un peu de zinc, mais aussi du calcium.
Ils trouvent facilement leur place au petit-déjeuner ou en fin de repas.
Les légumes secs
Les lentilles, pois chiches et haricots secs contiennent du zinc. Ils peuvent être consommés en soupe, en purée ou en salade, selon ce qui selon ce qui vous convient le mieux.
Les céréales complètes
Le pain complet, le riz complet ou les pâtes complètes apportent davantage de zinc que les versions blanches.
Vous pouvez les intégrer petit à petit, en tenant compte de votre digestion.
Une cure de zinc peut être envisagée après 70 ans dans certains cas, mais elle n’a rien de systématique. Le plus important reste de privilégier une alimentation équilibrée, d’être attentif aux signaux de son corps et de demander l’avis d’un professionnel de santé pour adapter les apports au bon moment.
L’essentiel à retenir
- Le zinc, un allié discret mais essentiel
Il aide le corps à se défendre, à se réparer et à garder le goût de manger. Avec l’âge, ses apports ou son absorption peuvent parfois diminuer.
- Une cure de zinc peut être utile dans certains cas
Notamment en hiver, après une maladie, en cas de fatigue qui dure ou si l’alimentation est limitée. Elle doit rester courte et ciblée.
- Pas automatique, ni sur le long terme
Une cure de zinc n’est pas nécessaire pour tout le monde. Manger varié reste la base, et il est important de demander conseil à un professionnel de santé avant d’en prendre
FAQ – Cure de zinc : les questions les plus fréquentes
À quel moment de la journée faut-il prendre le zinc ?
Le zinc se prend idéalement le matin à jeun pour une meilleure absorption. Si cela provoque des nausées, il peut être pris pendant un repas.
Peut-on prendre une cure de zinc avec d’autres compléments alimentaires ?
En général, le zinc peut être pris avec la vitamine D, la vitamine C et les oméga-3. En revanche, il vaut mieux éviter de prendre une cure de zinc en même temps que le fer, le calcium ou le magnésium.
Le zinc peut-il provoquer des effets indésirables ?
Prise aux doses recommandées et sur une courte durée, la cure de zinc est en général bien supportée par le corps.
Cependant, en trop grande quantité ou sur une période trop longue, le zinc peut entraîner des maux d’estomac, des nausées ou des douleurs abdominales.